很多女性害怕寒冷，即使呆在家裏也不想曬太陽，皮膚的維生素d原變成維生素d減少，鈣的吸收減少，骨質疏鬆症的發生加劇。因此，專家建議女性不要因爲害怕寒冷而呆在家裏，更多地享受自然的陽光荷爾蒙。不僅如此，平時女性也要注意食療補鈣！讓我們一起調查一下！
補骨首先要養腎
知道應該補充什麼，首先要理解骨頭缺少什麼。從西醫的角度來看，骨質疏鬆症是由鈣流失引起的，所以補骨是補充鈣，促進鈣吸收的維生素d、維生素c、雌激素等。但是，在中醫，情況變得複雜，骨骼的健康與各器官的健康有關。2000多年前的中醫名着《黃帝內經》說:腎氣熱，腰脊不舉，骨枯髓減，骨痿。這裏提到的骨枯與現代醫學腰背痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質疏鬆症的臨牀表現基本相似。因此，中醫認爲骨質疏鬆症的根本原因是腎精損失。腎主骨生髓，腎虛不能滋養骨頭，骨頭脆弱無力。也就是說，骨健康與腎有關，補骨首先要養腎。
脾虛會影響鈣的吸收
另外，脾虛會影響胃腸對鈣、磷的微量元素、蛋白質和氨基酸等營養物質的吸收。氣滯血瘀是其誘發因素，血瘀阻脈絡，氣血津液不能養筋骨。這告訴我們血液運行不順利的話，營養成分不能馬上運送到骨頭裏。中國古語說流水不腐爛，戶樞不腐爛，在骨骼健康中也是這樣的意思，養血和健脾也是補骨的前提。
因此，調理骨質疏鬆症應重視補充不足，其中補充陽藥以補充腎臟爲主，補充血藥以補充血養脾爲主，補充氣藥以健脾益氣爲主。因此，提出了現在中醫藥預防骨質疏鬆症的藥物規則。一是以補腎健脾益氣方藥爲基本藥物構成的。常用的中藥有熟地、當歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨蔘、白芍、瑩子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛瘀藥爲主要配伍藥物。活血祛淤藥是除補虛藥以外用得最多的一類中藥。常用的藥物有牛膝、丹蔘、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。
冬菊排骨湯
原料:排骨300克，貢菊10朵，枸杞10克，姜和鹽適量。
製作方法:切骨頭，切姜切絲的貢菊和枸杞分別洗淨，用清水浸泡10分鐘的排骨熱水後洗淨的燉鍋裏放入排骨和薑絲，加入足夠的清水，滴幾滴醋，大火5分鐘左右後，關小火慢慢燉煮1.5小時後加入貢菊和枸杞燉15分鐘後，加入鹽調味即可。
另外，女性朋友每天抽出時間進行戶外活動，有利於鈣的吸收！
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