這是可以調節運動不平衡的肩膀，促進肩膀、頸部、頭部血液循環的動作。
將雙臂伸直至與肩並行，同時掌握拳頭，手肘向後傾斜，然後用力將手臂伸直至與肩並行，每天重複20-30次，肌肉會感到非常舒適。
2、肩部左右擺動
平肩，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，左手放在後面，旋轉上半身，左右旋轉3~5次。
3、緩解疲勞的脊椎和頸部
長時間坐在桌子前，脊椎部分的所有骨節都會感到疲勞，這種動作可以達到柔軟的脊椎和頸部，促進血液循環的效果。
將重心分別放在左側和後側，反覆運動20次。
4、伸展彎曲的腰部和肩膀
伸展彎曲的腰部和肩膀，促進新陳代謝，緩解疲勞，同時使思維更加清晰。
輕輕地向下傾斜身體，不要用力過猛，只要感覺清爽就可以，重複10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。
5、調整盆腔突出
長時間坐立會導致椎間盤突出，同時也會影響腰部。
將雙手放置在膝蓋上，然後將重心分別放置在左右腿上，這樣可以使骨盤充分運動，每天重複50次。
將重心分別放在左側和後側，反覆運動20次。
