睡眠障礙包括失眠-睡眠困難、睡眠困難-白天睡眠過多-睡眠異常-錯誤時間睡眠、睡眠-覺醒-節律異常、睡眠中異常行爲。
世界衛生組織對失眠的定義是:睡眠困難、睡眠障礙或睡眠後無恢復感，至少每週3次，至少持續1個月，睡眠障礙引起明顯不適或影響日常生活的神經系統疾病、系統疾病、精神藥物和其他藥物
睡不着覺也是一種疾病
喜歡睡懶覺，早上總是睡不着覺，很多人認爲那是因爲白天工作緊張，疲勞，晚上睡得太晚。然而，即使你提前上牀睡覺，第二天你仍然無法起牀。你的頭整天昏昏欲睡，你的眼睛總是睜不開，你也沒有食慾。
如果出現這種情況，千萬不要大意，最好就醫。因爲這是病態的懶惰，不符合過去的做法。這種病多發於青少年時期，發病非常緩慢，最初不容易被察覺，一旦被懷疑生病，疾病往往發展到嚴重的階段。這種病最常見的症狀是白天睡覺，不管時間和地點都很困，和人說話，聽報告，說愛情的時候突然哈欠。睡了20分鐘左右醒來一切正常，幾個小時後有可能再次發作。
睡眠障礙的危害
長期睡眠不足，大腦得不到充夠的休息，會出現頭痛、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。長期失眠，年輕女性出現顏色灰黃、皺紋增加等早衰現象。一些失眠症患者的免疫力也受到很大的損害，最終導致高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
睡眠時間減少壽命也減少的失眠降低了生命質量的精神疾病和抑鬱症的危險增加了事故和損傷，交通事故的發生率也大幅度增加了。失眠降低工作能力和工作效率。總而言之，睡眠障礙會給人的健康和正常生活帶來很多負面影響，不容忽視。
不吃藥就能恢復睡眠的4種方法
心理調節法-輕視睡眠:失眠的人大多具有性格敏感、疑問、自信不足、頑固、猶豫、完美主義、愛擔心、焦慮等共同特徵。心理醫生對這些人的建議是不要太在意能不能睡覺。睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地控制它，越不考慮自己，自己就越妄想，停不下來，應該採取順其自然的態度，不控制感情和思維，反而可以自然地睡覺。
1.下午和晚上不喝茶，上牀前30分鐘停止腦力活動，不抽菸，在浴缸裏浸泡20分鐘，在室外行走，可以移動身體，上下樓梯，用熱水浸泡腳等。
2.上牀後，如果頭腦特別清醒，沒有睡意的話，馬上起牀工作，感到厭倦之前關燈上牀。入睡後，中途醒來時，不要睜開眼睛，輕輕翻身睡覺，不要開燈看錶。
3.上牀後，把身體放在最舒適的位置，閉上眼睛，輕輕呼吸，放鬆全身的肌肉，輕輕地借錢，想象一個非常安靜的環境，不久就會慢慢進入夢鄉。
4.到點一定起牀，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起牀，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一週左右糾正它。長期失眠的人需要更長的治療時間，但只要你堅持糾正它，你就會恢復健康的睡眠。
裸睡法-完全放鬆:裸睡時肌肉有效放鬆，緩解白天緊張引起的疾病和疼痛。肩頸腰痛、經痛的人可以試試。沒有衣物的隔絕，皮膚有透明的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮脂的排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血液流暢，可以改善一些人手腳冰涼的情況，有助於深入睡眠。
食物調節法-吃了睡覺的香味:
1.糖水:心情不寧是失眠的原因，可能是腦血清素不足引起的。此時，喝熱糖水，喝的糖水產生大量血清素，抑制腦皮層興奮，幫助睡眠。
2.山藥牛奶湯:山藥、桃仁、當歸在水中煮，加牛奶、冰糖、紅花煮一會兒就行了。睡覺前半小時喝。
3.蘋果、香蕉:鹼性水果，可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。
