運動減肥方法中跳繩減肥是最受歡迎的，不過跳繩要講究技巧，很多人能跳起來，但繩子卻不能順利通過腳底。跳神減肥該怎麼做，跳繩減肥的正確方法？想試試跳繩減肥的朋友，一定要牢記下面這幾個正確步驟。
跳繩減肥的正確方法
1.穩定有節奏的呼吸。
2.身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3.人體要放鬆，動作要協調。
4.開始雙腳同時跳躍，然後過渡到雙腳交替跳躍。
5.不要跳得太高，繩子可以通過即可。
控制跳繩減肥運動量：初次練習者每天60-100跳，分2-3間隔1分鐘。已經有鍛鍊基礎的人每天400-500二次。分兩次，間隔一分鐘。
一天跳多少能達到效果？
一天跳繩超過40種，脂肪可以燃燒和消耗，運動疼痛是由運動引起的肌肉疼痛，是一種正常現象，不用太擔心，休息可以緩解，也可以局部按摩，可以減輕疼痛症狀。
跳繩減肥的注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長。雙手握住繩子，保持肩膀稍微低一點。
2.不要全腳掌落地
跳繩時，應使用前腳掌跳躍和着陸，以緩解衝擊，減少對軟組織的損傷和踝骨的振動和損傷。記住不要用全腳底或腳跟着地，這會使大腦受到衝擊。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項劇烈的運動，所以zui最好不要直接在水泥地面上跳繩。你可以選擇硬適中的草坪、木地板和土壤場地，或者在水泥地面上鋪毯子或塑料，以減少對關節和大腦的影響。
4.身體重的話，腳要起起落落
如果你的身體指數過重，跳繩時要注意。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，容易損傷膝蓋和踝關節。儘量選擇雙腳同時着陸或跑步跳躍的方式；其次，跳繩時間不宜過長。跳2-3分鐘後休息。
5.過度肥胖不宜跳繩
肥胖的人不適合跳繩減肥，因爲當他們跳躍時，體重很容易對腿部關節造成太大的壓力，導致運動損傷。你可以通過身體指數來確定你是否適合跳繩。如果體質指數數超過30，那就不要選擇跳繩運動，可以改用其它比較緩和的減肥方法。
