以下從坐姿、打字、護眼等日常保健、飲食烹飪開始，遠離計算機疾病，使用健康的計算機。
計算機族應該預防哪些計算機疾病？
1、久坐傷腰
現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦上往往是幾個小時，特別是上班族、學生、文件處理、高科技行業等，更長達10個小時，甚至超過15個小時。電腦的最大缺點是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，特別是傷神最嚴重。
2、久視傷眼
使用計算機的室內環境正負離子失去平衡，給人體帶來自律神經失調、抑鬱症，其次，計算機畫面不斷變動和上下滾動的各種字符刺激眼睛，對眼睛有一定的損傷，計算機操作者缺水、營養不足、維生素不足
3、頸肌慢性勞損
長時間面對電腦，使頸椎處於前屈的疲勞狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，發展成頸椎病。頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1到2小時重複幾次。請注意動作緩慢、柔軟。
4、供血不足
長期使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處於緊張狀態，容易壓迫血管，導致供血不足。自然站立或坐姿。左肩前環繞，重複10次左右的右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂彎曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽引。然後換右臂向對面平舉，方法和左臂一樣，交替5次左右。
5、椎間盤退化和勞損
長時間保持坐姿，後背肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身重量，導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。坐姿，雙腳尖抵達固定物體，雙手放在腦後，放在對面的肩膀上。先慢慢地向後仰到最大限度，然後恢復，進行10次左右。雙手支撐腰部，從左向右轉動腰部，從右向左轉動，交替進行10次左右。可增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔20分鐘做一次。能夠加速血液循環，擴展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
計算機家庭如何預防計算機疾病？
1、坐姿正確
防止久坐傷害腰部和脊椎，最重要的是使腰桿筆直，頭部儘量垂直，不要翹曲下巴。否則，下巴翹曲，背駝，是典型的電腦駱駝族。
2、視力保健
眼睛以30度角輕鬆看屏幕中央，平行臉部和屏幕，用眼睛上下左右看文章，不僅可以眼睛運動，還可以減少長視對視力的影響。頭部和屏幕平行後，脊椎也要直，如果能坐在盤子上，就容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身蒸筋骨，坐多久也不累。但是，這是最高境界，筆者也在努力。
3、肩膀鬆弛
使用電腦的另一個主要缺點是打字和使用滑鼠時，由於力量不當(即使不應該出力的部分也在出力)，造成筋脈損傷。對治之道，是首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕鬆放在上面，滑鼠也是一樣，這樣子脊椎纔不會彎曲。打字時，只要手指出力，其餘的就不能用力。這種境界是放鬆打字。一般打字的缺點是手指打字，胳膊、肘、肩膀出力，甚至聳肩，胳膊肩膀緊張，痛風，睡不好，五十肩都是這樣引起的，打字引起疲勞的疼痛是不應該出力的部力引起的，但一般人無法控制。因此修練放鬆的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩，一發現之後就設法放鬆之。這要透過不斷的觀照修練之後，纔有能力察覺哪些部位不正當出力，之後纔有能力放鬆之。
電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐要吃好，營養充足，保證精力旺盛，熱量充足。中國菜多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、各種魚、豆類和豆製品。晚飯要吃清淡的食物，多吃含維生素的食物，比如各種新鮮蔬菜，飯後可以吃新鮮水果。同時，請注意蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等含磷脂量高的食物。
