腰椎盤突出是人們常見的疾病，腰椎盤突出發作的時候，嚴重影響我們的生活和工作。腰椎盤突出除了常規的治療，我們平時也可以進行自我治療，進行倒走、熱敷以及倒掛，都可以很好的緩解我們的腰椎盤突出。
腰椎盤突出是指腰椎間盤的各部分組織，發生不同程度的退行性改變。腰椎盤突出的發病率是比較高的，而且嚴重的話，還會導致癱瘓，很多腰椎盤突出患者都想知道腰椎盤突出的自我療法，下面就來給大家講講。
1、倒走練習
對於腰椎盤突出患者，平時可以進行倒走練習，倒走可以很好的增強背部肌肉張力，還能調節人體平衡力。腰椎盤突出患者每天進行兩次，每次走1000步左右。
長期堅持一段時間下來，你會發現你的腰椎盤突出，有很大改善，還能促進局部的血液循環。在進行倒走練習的時候，我們一定要注意安全，最好選擇公園、體育館等沒有車輛的地方。
2、熱敷
建議腰椎盤突出患者，每晚用熱毛巾或者熱水袋，對腰椎處進行熱敷。熱敷可以促進血液循環，還可以增加腰背部的營養。夏天的時候進行熱敷，人體不停流汗，這時候你會覺得腰會很舒服，更加有效果。熱敷的時候，我們一點要注意溫度，不要燙傷自己。
3、倒掛
身體允許的情況下，腰椎盤突出患者，可以進行倒掛訓練，就是利用雙槓，雙腿勾住雙槓的一邊，身子倒懸下來，這個時候你會發現你的腰部很輕鬆。
但是由於倒掛有一定的危險，我們進行的時候一定要勾緊，而且時間不能過長。一般這個訓練，適合年輕的腰椎盤突出患者，老年患者的話是不建議的。
腰椎盤突出的話，我們不要擔心，要有足夠的耐心去相信我們可以戰勝它。平時生活中，我們在擡重物的時候，最好找人幫忙，不要一個人硬撐，這樣會傷及腰椎。我們也要進行一些腰部鍛鍊，預防腰椎受傷，當我們腰椎盤突出嚴重的時候，儘快就醫治療，防止病情加重。
