說到腰椎間盤突出症，很多人並不陌生。對於老年人來說，會有這樣的情況。腰椎間盤突出症的病因很多。因此，有必要選擇正確的方法來改善腰椎間盤突出症。常見的是手術治療。雖然這種治療方法可以直接治療腰椎間盤突出症，但不適合輕度患者，腰椎間盤突出症的運動方法對穩定輕度腰椎間盤突出症有很好的幫助。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法：
方法一:拱腰。雙腿併攏站立，將腰臀向前拱起擠壓，直至極限，然後收回。重複15次。
方法二:捶腰。站起來，雙腿稍微分開，左右手半握拳，輪流向後捶腰椎間盤突出。做50次，最好能忍受。
方法三:退步。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子要大一些，默數500步。晴天走在戶外平地上，雨天走在室內。
按摩法:
按摩方法很簡單。腰椎突出部分兩側肌肉一般僵硬。揉捏放鬆後，每天塗兩次活絡酒，有助於促進微循環，消除軟組織炎症。每天掛單槓5分鐘。晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方放一條摺疊毛巾，隨着治療的進展逐漸增加，以糾正腰椎鍵盤突出症。
反背法:
反背法是利用患者腰部以下的重量進行一段時間的持續牽引，增加椎間隙，然後從被動腰部前後搖晃，從而釋放神經根的粘連，創造突出組織還款的機會。操作方法如下：
第一步：醫生和病人背靠背站立，彎曲肘部，兩個肘部相互鉤住，醫生的臀部相對於病人的臀部，然後醫生稍微向前彎曲，病人背部，醫生的臀部抵住病人的腰部。
第二步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行30~40次快速前後上腰。
第三步：在第二步的基礎上，患者的腰部有一定的牽引力，醫生通過身體左右搖晃，使患者的腰部同時左右擺動，重複20~30次。
在整個背部治療中，如果患者疲勞，可以適當休息一會兒，然後繼續完成手術。爲了鞏固療效，防止復發，背部治療後，患者需要在硬牀上休息3周。避免腰前屈運動，在牀上休息時逐漸開始背部肌肉運動。
瞭解腰椎間盤突出症的運動方法後，腰椎間盤突出症後可以按照上述方法進行。但是，在使用這種運動方法時，也要注意長期進行，這樣才能改善身體問題，這是需要注意的。
