隨着生活水平的提高，越來越多的老年人開始探尋長壽之道。但在社會上，各式各樣的長壽祕訣有點亂花漸欲迷人眼，令老年朋友們無所適從。其實，很多高齡老人共同的長壽祕訣是：他們都擁有年輕的血管。
從人體的生理現象上看，正常紅細胞體積的可塑性很大，它能夠以變形的方式，通過機體內大小血管輸送養分。
隨着年齡的增長，紅細胞的細胞膜會逐漸變硬，其變形能力也會隨之降低而無法很順利地通過毛細血管，導致血管排除廢物的能力減弱，從而引起血粘度增加和血脂異常，其直接後果是使血管壁上脂肪沉着，血流速度減慢，血管的結構和功能也因此受損。時間一長，血管就會趨於老化，從而引起動脈硬化等疾病，嚴重的甚至可以影響壽命。
因此，保持血管的年輕化對於希望高壽的中老年人具有極爲重要的意義。一般來說，我們大致可從下列幾方面來進行自我保健。
飲食調理：飲食調理是血管保健方法中最重要和最易行的一種。一般認爲飲食宜清淡，少食富含膽固醇的食物，如動物內臟、肥肉、骨髓、蛋黃、魚子、蚌、螺、牡蠣、鵪鶉蛋以及帶魚、鰻魚、魷魚、鮑魚、烏賊、黃鱔等水產品。
富含飽和脂肪的食品，如全脂奶粉、奶油、牛油、黃油、棕櫚油和椰子油等，可食用含不飽和脂肪酸的食油，如豆油、菜油、茶油、麻油、玉米油等。
多吃瘦肉、雞肉、鴨肉、甲魚、黃魚、鯉魚、海蜇、海蔘、蛋白等富含蛋白質的食物。富含有維生素C的食物，如水果中的桔橘類、柿子、番石榴、木瓜、奇異果、草莓、檸檬、香蕉、葡萄等;蔬菜中的花椰菜、番茄、蘿蔔、海帶、紫菜等都應多食。
含維生素E具有抗氧化的食物，如核桃、腰果、芝麻等堅果類食物可多食，而高纖維的食物，如蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麪粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、葡萄乾等也是保持血管年輕的不錯選擇。
此外，應養成良好的飲食習慣，少食多餐，不挑食，忌暴飲暴食。
適當運動：研究資料表明，運動鍛鍊能有效地改善人體的脂肪代謝，加快脂質的運轉、分解和排泄。
此外，運動鍛鍊還能改善機體的糖代謝、血液循環狀態和血小板功能，降低血粘度，使血液流動速度加快，血管暢通，並能保持良好的血管彈性和完整的結構與健全的功能。
應該注意的是，運動一定要適度而不能過量，中老年人最好是選擇一些節奏比較慢和自己力所能及的運動如打太極拳、慢跑等來鍛鍊身體。
