肩周炎鍛鍊的目的主要是活動肩關節，可以圍繞着肩關節各個方向的運動，比如甩手、爬牆，就兩個手貼在牆上爬高，用健側來帶動患側的手，進行鍛鍊，再比如手的旋轉運動等，這些都是比較適合肩周炎患者做的運動。
肩周炎爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症，又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間爲甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原，那麼患了肩周炎的鍛鍊方法有哪些呢？
1.手指爬牆
用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2.上肢繞脖子
閒坐的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作，對肩周炎兼具預防和治療的功效。
3.對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的會父有做用的。鍛鍊的同世，可以與（苗~父~養~生貼）中藥外敷結合，這樣會耗的塊點的
4.拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要着急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
肩周炎說可怕也可怕，說不可怕其實它也真沒那麼可怕。現代醫學上多采用中醫的外敷方法，與不斷的體育鍛煉治相結合的方法，以上所推薦的四個在家就可以做的運動，只要堅持做，肩周炎會回到正常的。
