肩周炎該採取這幾種方法鍛鍊：手臂爬牆鍛鍊法、毛巾搓背鍛鍊法、牽拉雙臂鍛鍊法，手臂上舉屈肘鍛鍊法。爬牆鍛鍊法是最實用的一種方法，我們可以看到好多患者都會使用，毛巾搓背法也很食用，就好像洗澡時搓澡的動作是差不多的，牽拉雙臂鍛鍊法還有手臂上舉屈肘鍛鍊法都要求雙腳站立的姿勢要與肩同寬。
生活中由於一些人的不注意產生了肩周炎，可能是長期勞累的結果也有可能是受涼的原因，總之肩周炎的恢復需要我們個人的很多努力，不是說靠醫院開些藥，做些手術就可以治癒的，在生活中我們應該保護我們的肩膀，睡覺的時候要蓋好被子不要受涼，那麼肩周炎該怎麼鍛鍊呢，下面爲大家介紹一下。
1、手臂爬牆鍛鍊法
患者雙臂應緊貼牆壁，手指帶動着手臂做爬牆的動作，循序漸進，保持身體的穩定性，儘量的只是活動雙臂就好，直到雙臂無法向上爬升，感到疼痛最佳，閒暇的時間裏可以鍛鍊一下，有助於緩解肩周炎的症狀。
2、毛巾搓背鍛鍊法
患者可以從背後的下側開始搓背，患者的兩隻手臂從背後摸的話很難摸到，可以試試用毛巾鏈接手臂，這樣就能摸到了。重複的進行這樣的運動，可以緩解肩周炎，這也是最常見的肩周炎的鍛鍊方法。
3、牽拉雙臂鍛鍊法
兩腿要分開的站立，和肩部要保持一樣的寬度，兩隻手背到背後，握住，用力將有病的臂膀向上或向後拉伸，拉的幅度要小一點，這樣反覆十次以上，每天鍛鍊三到五次，這樣對病情有所緩解。雙腿分開的力度一定要與肩同寬，這樣做出來的動作纔會標準，就像扎馬步一樣，纔會有效果。這也是常見的肩周炎的恢復方法。
4、手臂上舉屈肘鍛鍊法
患者可以雙手緊握一根木棍，雙腿分開站立，要與肩部保持一樣的距離，用力的上舉手臂，用臂力帶動有病的手臂，重複的做屈肘動作，反覆的做上數十次即可，每天鍛鍊三到五次。這樣有助於患臂的恢復。
