古代皇帝多半是短壽的，大家可能會想這原因在於女人，後宮佳麗太多，皇帝縱慾過度導致。但其實原因也可能是多方面的，比如不少皇帝因爲貪生怕死，爲了長壽煉丹服丹，而丹藥裏經常含有水銀之類有毒有害的物質，這下就起到反作用了。再加上做皇帝壓力肯定也小不了，如果再不會養心，不會排解，健康必然難保，所以不能把皇帝短壽的原因都歸之於紅顏禍水之說。
但是，也有例外，乾隆皇帝就高壽，不僅治國有方，養生也有道，比如他就十分推崇“十常四勿”養生法，並長年累月堅持實踐。所謂“十常”是：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提。“四勿”則是：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
乾隆的這些方法，實際上是從頭到腳都保健了。這些方法其實並不是乾隆發明的，而是唐朝著名的中醫學家、養生學家、道家孫思邈發明的。
孫思邈被後人稱爲藥王，他本人活了100多歲，之所以這麼高壽，說明他是深諳養生之道的。當然，他的養生之道涉及很多方面，在他的著作《千金方》中，從食療、養老、養心、按摩等很多方面闡述了其養生觀點。在從頭到腳養生13法的基礎上，我給大家介紹一套簡單易行的從頭到腳的養生方法。
(一)發常梳
用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。
如果是用梳子，儘量選擇用天然材料製作的梳子(如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金屬製品)，而且梳子的齒兒不要太尖，要鈍圓一些，以免弄傷頭皮，疏密也要適中，不可太密，也不可太過稀疏，具體方法如下：
清晨起牀後、午休後和晚上睡覺前梳頭，從前額經頭頂到枕部。初時每分鐘梳20～30次，以後逐漸加快速度。梳時用力要均勻、適當，不要刮破頭皮。也可用手指代替梳子。每天梳頭的次數和時間視情況而定。如以保健強身爲目的，每天梳頭1次，每次3～5分鐘即可;如用來治療頭痛等疾病，則需每天梳2～3次，每次5～10分鐘，並且需稍用力。
中醫認爲，人體內外上下、臟腑器官的互相聯繫，氣血調和輸養，要靠人體中的十二經脈、奇經八脈等經絡起傳導作用。經絡遍佈全身，氣血也通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗禦外邪，保衛機體。這些經絡或直接彙集頭部，或間接作用於頭部，人頭頂穴位百會就由此得名。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、使發不白的作用。
(二)目常運
閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。
對眼睛的保健，孫思邈用一個“運”字濃縮。每個人可根據自己的時間、習慣等確定運眼的次數。每次有規律地先順時針轉眼球50下(至少50下，否則很難有作用)，再逆時針轉動眼球50下。
除了轉動眼球，眼睛的上下左右都有穴位，經常揉按也有助於眼睛的保健。這裏推薦4個穴位，每次按順序每個穴位可按揉30～50下。
按睛明。兩眼閉合。兩手拇、食二指指端按於睛明上，邊按邊振動，用力均勻，每次5～10分鐘。睛明在哪裏?目內眥旁01寸。
切承泣。兩手食指指尖切按承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振，每次5分鐘左右。承泣在哪裏?目正視，瞳孔直下，當眶下緣與眼球之間。
捻瞳子髎。兩眼閉合。兩手拇、食二指指端同時捏住瞳子髎，不停地捻動，用力均勻，每次5分鐘左右。瞳子髎在哪裏?目外眥旁05寸，眶骨外緣凹陷中瞳。
點按攢竹。曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指端附着在眉頭下緣攢竹。然後，兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，採用切法、揉法，待穴位周圍至眼區有酸脹感覺時，再按壓1分鐘後鬆指，如此4～6次。攢竹穴爲太陽膀胱經的穴位，點按此穴可以明目通絡。攢竹在哪裏?在眉頭凹陷中。
有3類人應該經常做做眼睛的保健：一是經常用計算機、看手機的人;二是40多歲的人，俗話說“四十八，花一花”，該花眼了;三是兒童，做媽媽的每天晚上在孩子睡覺前給孩子做眼睛的穴位按摩，長此以往，可以預防孩子近視眼的發生。
(三)鼻常揉
這裏介紹的已經不僅僅是揉鼻子了，我們可以稱之爲鼻竅保健8法。
1.揉鼻根
兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，配合振動，然後由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。迎香在哪裏?鼻翼外緣中點，旁開05寸，當鼻脣溝中。
由上而下連續10～20次，動作宜緩慢，用力均勻。每次10分鐘。
2.捏鼻孔
拇指與食指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右，用力均勻，至鼻有酸脹感爲度。每次5分鐘。
3.揉鼻樑
右手食指由鼻尖部向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，一上一下不停地揉動，每次30個來回。
4.按迎香
用兩手指指尖緊按迎香，邊按邊振動。每次10分鐘。推摩迎香也可以，具體方法是：兩手微握拳，用屈曲的拇指指背面平貼在鼻樑的兩側。然後做上至鼻根下至迎香兩側的推摩動作，兩手同時操作約20~30次，日做2~3次。
5.抹全鼻
右手拇、食指指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動，用力均勻，每分鐘抹60次，每次5分鐘。
6.揉素髎
拇指或食指指腹壓住素髎。施力揉按，每次5分鐘，日2~3次，自行掌握。素髎在哪裏?就是鼻尖的正中。
7.洗鼻腔
每日早晚用涼水和溫水交替洗鼻，增強鼻腔的適應能力，可預防感冒。
8.捏鼻翼
用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10~20下，每日數次，可宣通鼻竅。
目前過敏性鼻炎發病率很高，而且還缺乏有效的治療方法，如果你能堅持用這8種鼻腔的保健方法，長此以往，鼻炎發作的次數會越來越少。
(四)齒常叩
1.叩齒保健
口脣微閉，上下牙齒有節律地叩齒，門齒與嚼齒交替進行，每分鐘100次左右，力道可自行掌握，每次5～10分鐘。具有固齒的作用，能防治牙病，還具有滋生津液、香口的作用，還能防治口乾、脣燥、口臭等。
上下排牙齒互叩的時候，無須太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。叩齒以後，緊接着要做的就是咽口水，可以叫作津常咽，也叫作漱玉津。
2.吞津保健
口脣微閉，舌頂上齶運動，然後將津液徐徐嚥下。每次5～10分鐘。若遵循一定的方法，將口水當作食餌服下稱咽津，進行咽津練習的功法，就叫咽津功。
現代研究表明，正常人唾液分泌量每日約1500毫升，其中993%是水分，07%爲固體物，其中05%爲有機物，內含黏蛋白、白蛋白、球蛋白、溶酶菌、麥芽糖酶、澱粉酶、蛋白分解酶、多種氨基酸、尿素等，它們具有免疫、殺菌、助消化和保護胃黏膜的作用。日本學者緒方知三郎等人發現，唾液中尚含有“腮腺激素”，其量雖微，但作用很大，可影響纖維結締組織、網狀內皮組織、軟骨和骨組織的發育和營養。
咽津功適用於：①陰虛不足的咽乾、脣燥、口渴少津、皮膚乾燥、小便短赤、大便祕結等;②心腎不交所致虛煩不眠，心悸健忘，頭昏耳鳴、咽乾、腰膝痠軟、夢遺、潮熱盜汗等;③陰虛陽亢所見形體消瘦、口燥咽乾、眩暈、失眠、五心發熱等;④皮膚瘡瘍痤疾等;⑤面目黧黑、皺紋多者。總的來說本功有預防、輔助治療多種疾病的作用，常用於咽炎、扁桃體炎、風溼病、胃炎、感冒、牙周炎、齲齒、胃潰瘍、便祕、脣炎、舌炎、阿弗他口腔炎、白塞氏綜合徵、乾燥綜合徵等疾病。
(五)耳常鼓
古人稱爲擊探天鼓、鳴天鼓，用雙手掌掩耳，雙手食、中、無名3指輕輕叩擊風府附近36次，接着用食指塞耳竅，壓耳門，然後驟放各3次，有增強聽力，醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳聾、腦鳴等疾病。
耳朵除了這個鳴天鼓的保健方法以外，再給大家介紹幾種方法。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內臟之間的相互聯繫、相互溝通的關係，進行竅穴保健治療，從而達到調節內臟功能，防病強身的目的。
1.振耳保健
用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動，並傳至大腦。每次5～10分鐘。
2.扣耳保健
用掌心按緊耳道，食指指尖在腦後部上下來回彈叩，力量自行掌握，可覺腦後部有咚咚聲。兩耳可同時進行。每分鐘彈叩80次。
3.扯耳保健
用拇指、食指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握。每分鐘60次，每次5分鐘左右。
4.揉耳保健
兩手食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等穴，在按切時配合切法、振法、叩法。每次19分鐘。力量自行掌握。
5.叩翳風保健
兩手食指指尖同時叩擊兩側翳風，每分鐘100次。力量自行掌握，至穴位處有脹痛熱感。大約5分鐘。
聽宮：耳屏前，下頜骨踝狀突的後緣，張口呈凹陷處。
耳門：耳屏上切跡前，下頜骨踝狀突的後緣凹陷中。
聽會：耳屏間切跡前，下頜骨踝狀突的後緣，張口有孔。
翳風：乳突前下方，平耳垂後下緣的凹陷中。
風府：後髮際正中直上1寸。
(六)面常洗
這裏所說的洗臉，指的是乾洗，並不是用水洗。搓手36下，暖手以後，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手後雙手同時向外圈。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時也會延緩皺紋的增多。
(七)頭常搖
由於電腦、手機等的普及，現在頸椎病的發病率越來越高，發病人羣也越來越年輕化。那你知道應該怎麼做頸椎的保健嗎?搖頭可不能亂搖，不要以爲嘎嘣嘎嘣響挺好玩，這可不是鬧着玩兒的。我下面介紹一下正確的搖頭方法。
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位爲1次，共做6次。反方向重複。這個動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。
國學大家南懷瑾先生是這樣做的：身子不動，頭水平往左轉過去，一直到不能動爲止，停一會兒，然後，往右一樣的動作。這是左右，前後呢，頭伸出去，像小鳥要開始飛的動作，往前上方伸出去，然後，再縮頭，往下往內收縮，反覆幾次。
北京中醫藥大學的一位按摩專家講過一個更加簡單實用的方法：頭下垂，下巴抵着胸部，右手掌朝上緊貼胸前，放在下巴下方的一掌餘，然後手掌往上方徐徐擡起，同時，雙眼緊盯手心，一直到擡頭往後到不能動爲止;然後，重新換左手，一樣的動作，反覆多做幾次。
(八)腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣，防治消化不良、胃痛、腰痛。
(九)腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。肚臍是中醫的一個穴位，叫神闕。神闕可以揉，可以灸，也可以放上藥物治療疾病，但是不能扎針。經常揉腹，可以幫助消化、吸收，消除腹脹。
(十)肛常提
提肛又叫攝穀道，吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。
此法適合各個年齡層的人羣，尤其是中老年人。對於中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕等症有良好的預防作用。
肛門處於人體經絡的督脈處，督脈爲“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮提穀道可以使中氣升提，強壯臟腑，並可調節氣血陰陽，從而起到養生健體的作用。現代醫學也認爲，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，防治肛腸疾患如痔瘡、肛瘻等，達到治療疾病的目的。此外，提肛運動還可以調節腸胃功能，使腸道傳輸正常，對於便祕和腹瀉的患者均有調節作用。
現在痔瘡的發病率很高，不僅是“十男九痔”，其實，女性也一樣。痔瘡如果去醫院怎麼辦呢?手術!來一個切一個!痔瘡不要動不動就做手術，有意識地經常做提肛動作，可以起到預防痔瘡、延緩痔瘡發展的作用。另外，對男女生殖系統也有好處，特別是對增強尿道外括約肌有作用，可以幫助改善尿失禁。尿失禁女性多一些，有的女性歲數大一些，憋不住尿，打個噴嚏，咳嗽一聲，甚至哈哈一笑，尿沒準兒就出來了，很苦惱，到了醫院有什麼辦法呢?中醫還是有些辦法的，中藥，鍼灸，還可以自己多做提肛動作。
記得有一次一幫醫生朋友聚會，大家頻頻站起碰杯，我旁邊那位朋友好像每次站起來都很吃力痛苦的樣子，我問：怎麼，身子不舒服?他回答說痔瘡犯了，已經和醫院聯繫好去做手術。我說你聽我的，沒準兒就可以不做了。第一，從現在開始，不能喝酒和吃辛辣的了，痔瘡犯了怎麼還能喝酒呢?第二，我們在這裏碰杯，你開始在那裏提肛。
那位朋友聽我的，很多年了，到現在也沒有手術。當然，提肛不會說讓痔瘡消失，但有可能使其縮小，防止繼續長大。也有不聽話的，一個小老鄉，20多歲的戰士，不聽我的，非要去手術，結果術後半年，又犯了，醫院又讓去做手術。我說他：不聽老人言，吃虧在眼前!他還委屈地說：不是我不聽你的，是我不會提肛。我聽了不知怎麼說了，也是啊，這玩意兒只可意會，不可言傳。沒法教。後來，在不同的場合，我還真遇見過幾個很認真問具體怎麼提肛的人，還有人說：是不是要吊起來提呀?聽不懂!
(十一)肢常伸
伸胳膊伸腿誰不會呀，隨便伸唄，可別這麼想，要是那樣能起到多大作用呢。正確地伸四肢是兩臂向外擴張，伸直以後，手掌向着自己背部的方向使勁掰;兩條腿也一樣，伸直以後，雙腳尖向着自己的方向使勁勾。這樣做，其實不僅伸胳膊伸腿了，同時起到了拉筋的作用。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種抻拉的方法在習武、氣功、瑜伽鍛鍊中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
(十二)足常行
人們常說：“樹老先老根，人老先老腿。”因此人要長壽，必須注意加強腿部鍛鍊。正如《養生要錄》中說的：“每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。”
步行是鍛鍊起來最容易的方法，可以在任何時間、任何地方做這項運動。步行也是不用花很多錢的運動，所需要的只是一雙舒適的鞋。步行可以給你更多的精力，讓你有好的感覺，幫助你放鬆，減輕壓力，使你有好的睡眠，調節你的肌肉，幫助你控制食慾，增加你身體的熱量消耗……
根據步行速度，可分爲緩步、快步和逍遙步等。緩步，指步履緩慢，行走穩健，每分鐘約行60～70步，適合於老年人或一般人飯後活動。快步，指步履速度較快，每分鐘約行120步左右，適合一般人減輕體重，但不可急行。逍遙步，指散步時且走且停，時快時慢，緩慢逍遙地行走，適合於病後康復者和體弱之人。在步行過程中，還可配合擺臂動作，從而增進肩關節和胸廓的活動量;配合輕輕按摩腹部，可促進胃腸蠕動，增強消化功能。
不管哪種步行方法，關鍵是找到適合自己的，以不感到疲勞爲度，量力而行，循序漸進，持之以恆，這纔是最重要的!
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
(十三)腳常搓(浴)
右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟爲一下，共做36下;兩手大拇指輪流搓腳心的涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官功能，治療失眠，降低血壓，緩解頭痛。當然，每天晚上搓腳最好在熱水泡腳以後進行。泡腳(也就是足浴)，也是自古以來的養生之法，如南宋著名詩人陸游就深得洗足養生之法，有詩爲證：“老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗足上牀真一快，稚孫漸長解燒湯。”陸游將“洗足上牀”當作人生一大快事，並非言過其實。
1.足浴的禁忌證
足浴作爲一種安全方便的保健養生的方法，適用於任何年齡和體質的人羣，但是在一些特殊的情況下，還需謹慎使用。
對於急性病症或是疾病的急性期不宜進行足浴。如各種出血患者、急性心梗患者、腦血管病的急性期、嚴重的腎衰竭患者、肺結核活動期、婦女妊娠期、經期月經量多者、足部有傷口及潰破等禁用足浴方法。
有出血傾向如血友病、糖尿病足及中風後偏癱等伴有感覺障礙的患者，足浴是禁用39℃以上的水，以防燙傷。
患有嚴重的心臟病、高血壓的人，足浴水溫不宜超過39℃，時間10～15分鐘即可，因爲足浴時血液循環加速，迴心血量增加，溫水短時間地浴足可以調節心臟和血管的功能，熱水長時間地浴足會加重心臟的負擔，反而會加重病情。
心臟病裝有起搏器的患者，應慎用熱水浴足。要在醫生的指導下使用。
2.浴足水溫有講究
人體自身有體溫調節系統，對於不同的溫度刺激，機體會產生不同的反應。根據在人羣中大量的統計研究表明，不同水溫對機體各系統有不同的刺激作用。
37～39℃之間水溫的足浴能使人體產生比較舒適的溫熱感，可以輕微地擴張血管，促進肌膚表皮組織血液循環及皮膚的吸收及代謝功能。10分鐘以上的溫水刺激，對神經系統有鎮靜的作用。對皮膚病及失眠症狀有良好的緩解和改善作用。有失眠煩惱的人，睡覺前用溫水泡腳10～30分鐘，可以有效緩解神經系統的緊張興奮狀態，起到鎮靜安神的作用。
39～41℃水溫的足浴能使皮膚毛細血管明顯擴張，血管的外周阻力下降，有降低血壓的作用。一般在 39～41℃溫度下浴足30～40 分鐘，血壓可下降5～10毫米汞柱,如果使用藥浴，療效會更明顯，作用會更持久。需要注意的是，如果溫度過高會興奮心血管系統，反而會使血壓升高。
41～43℃水溫的足浴可以明顯擴張血管，加快血流，興奮心血管系統。這個溫度下浴足超過20分鐘會增加心臟負擔，誘發或加重心血管病的症狀。因此有心血管疾病的人浴足使用溫熱的水比較安全。
43℃以上水溫的足浴可以鬆弛肌肉，緩解痙攣。對於急慢性骨關節病、軟組織損傷疾患是最適合的，對於中風偏癱類的疾患，高溫足浴是一種理想的輔助治療方法，43℃以上的溫度對神經系統有興奮作用，但作用時間超過30分鐘，也可能轉爲鎮靜作用。
另外，不同水溫對機體的刺激還要依據每個人的敏感性而定。一般說來，兒童對溫度很敏感，老年人敏感性就相對較弱，長期赤足的人及末梢循環不佳的人敏感性更差。
