午餐可以多吃高纖維食物，比如地瓜和全麥麪包，這樣有助於排出油脂。然後可以多吃高蛋白食物，比如瘦肉和雞蛋。最後可以多吃富含維生素的食物，例如新鮮的水煮菜。
減肥的時候不僅需要運動，也需要適當調整飲食。如果不注重調整飲食，只運動的話，那麼會嚴重影響減肥的效率，導致怎麼減也減不下來。那午餐吃什麼有助於減肥呢？
一、高纖維食物
1.地瓜
地瓜裏面的纖維素含量非常高，將地瓜作爲主食吃的話，可以避免熱量攝入過多，也能有效降低碳水化合物的比例。經常吃地瓜可以促進排便，地瓜中的纖維素可以吸收腸道中的油脂，幫助排油通便。
2.全麥麪包
全麥麪包裏面也有大量的粗纖維，這些粗纖維有助於促進腸道蠕動，也能夠幫助身體消化。減肥的時候吃全麥麪包，熱量也是很低的。
二、高蛋白食物
1.瘦肉
瘦肉裏的蛋白質含量非常高，在午餐的時候多補充蛋白質，可以增加身體的日常消耗，也可以加快減肥進程。
2.雞蛋
雞蛋不僅富含豐富的蛋白質，也含有多種微量元素。每天午餐的時候吃一個雞蛋能給身體提供足夠的營養，而且雞蛋中的蛋白質不容易被消化，因此吃雞蛋可以延長飽腹時間，可以有效避免進食過多。
三、富含維生素的食物
蔬菜裏面的維生素含量非常高，在午餐的時候多吃蔬菜，可以有效補充維生素和微量元素。但要注意不要吃精加工的蔬菜，比如說醃菜。可以多吃水煮菜，這樣熱量會更低一些，營養保留效果也會更好。
