市面上的代餐產品有很多種，有些女性爲了減肥會購買一些代餐食品代替主食，長期如此對健康是有損的，那麼，吃代餐食品能減肥嗎？要注意什麼？下面本站小編就來說說。
近年來，隨着大家對身體健康的重視，逐漸讓代餐食品市場化、規模化，2020年1月1日開始實施的《代餐食品》團體標準給代餐食品下了新的定義：
“爲了滿足成年人控制體重期間一餐或者兩餐的營養需要，代替一餐或兩餐，專門加工配製而成的一種控制能量的食品。”
目前國家對於代餐食品並沒有統一的標準，代餐產品良莠不齊。有些代餐產品可能添加的營養素不夠，長期食用，會導致營養失衡，影響身體健康。還有些所謂“代餐”產品，其實只是商家宣傳的噱頭，根本不具備代餐功能。消費者在選購時，一定要購買正規廠家生產的代餐食品，並看清成分表。
代餐食品的主要成分一般爲蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。從營養上來說，某些代餐食品可能比日常的一日三餐攝入的營養都要均衡。但是從吸收的角度來說，並沒有吃正餐攝入的營養容易吸收。
常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能夠快速、便捷的爲人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。
雖然代餐可以幫助減肥，但是它所含的營養元素肯定是比正餐少的，所以千萬不能長期食用代餐。減肥固然重要，但是減肥的目的應該是爲了身體的健康，如果爲了減肥而傷及身體健康，那就得不償失了。
吃“代餐”減肥，要記住“三不”，才能真正吃出健康，減得漂亮。
1、不要全天只吃代餐食品
我們人體需要的營養素應該是全面的，需要通過均衡的飲食獲得，這是最健康的。如果沒有均衡的飲食和營養，就容易發生營養不良而導致健康出現問題。
減肥人士可以通過合理飲食與代餐結合的方式，比如說減少主食的攝入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜魚蝦照吃。這樣的方法實際上是高蛋白低碳水化合物的減肥方法，在不餓肚子的情況下還能減肥，更容易堅持下去。
2、不能長期食用
代餐的實質是通過減少能量的攝入幫助人們控制體重。如果長期攝入能量不足以維持人體基礎能量的消耗，可能會影響身體機能，從而引發各種疾病。
3、不是人人都適合
代餐主要針對超重和肥胖人羣，普通減脂人羣其實沒必要用代餐，適當控制飲食和鍛鍊纔是最健康的。不建議孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老人食用代餐食品。
代餐只是正常飲食的一部分替代，永遠不能成爲我們每日飲食的主角，均衡的食物纔是我們獲得營養的主要途徑。
絕大多數人吃“代餐”都採取了錯誤的方法，比如長期靠吃代餐食品減肥，這對身體健康是非常不利的。
代餐食品並非不能使用，在營養門診也會使用到一些代餐食品。主要作用是替代主食，而不是替代一餐。所以在專業人員的指導下，合理配合飲食使用代餐，才能在發揮它的作用的同時保持健康。
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