很多人以爲不吃早餐可以減肥，其實並不是如此，長期不吃早餐不僅對身體健康有損，而且可能會長胖，想要減肥的朋友可以吃一些減肥早餐，那麼，早餐吃什麼可以幫助減肥？下面本站小編就來說說。
表面看來，不吃早餐減少了熱量的攝入，但是由於早餐和前一天的晚餐間隔時間太長，不吃早餐，捱到中午，很多人幾乎已經“飢不擇食”了，午飯一頓狼吞虎嚥，身體攝入的熱量更多，所以不吃早餐其實並不利於減肥，相反可能會長胖。
第一，全麥麪包
相信很多人現在，在吃早餐的時候，因爲時間非常趕，都會選擇快捷而又方便的麪包。但是如果你正在減肥的過程當中，那麼選擇麪包的種類就顯得非常重要。在減肥期間，如果想吃麪包的話，最好是選擇一些熱量比較低的全麥麪包。
很多人都知道全麥麪包的口感並不好，可是在全麥麪包裏面，它含有豐富的維生素以及蛋白質，早餐吃全麥麪包還可以促進我們腸道的運動。對於很多處在便祕而導致肥胖的人來說，早餐吃全麥麪包是很正確的選擇。其次，全麥麪包，它富含了豐富的膳食纖維，給我們帶來了強烈的飽腹感。
第二，雞蛋
早餐的時候吃雞蛋，相信是很多人的一個做法。雞蛋的營養價值高，雞蛋當中所含有的蛋白質是優質的蛋白質，可以補充我們人體一天當中所需要的蛋白含量。但是值得注意一點是，雞蛋每天只要吃一個就已經足夠了，因爲在蛋黃裏面，它所含有的膽固醇非常高。
雞蛋可以給我們的身體帶來一種飽腹感，不會讓我們經常感覺到飢餓。雖然我們的身體可以吸收兩個雞蛋的營養，但是過多的雞蛋成分會在我們的體內從蛋白質轉化爲脂肪。所以對於減肥人羣來說，一天只攝入一個雞蛋就足夠了。
第三，豆漿
豆漿這是一種富含着豐富蛋白質的食物，不僅可以補充我們人體每天所需的營養，而且它的熱量以及脂肪含量都非常的低。給很多正在減肥的小夥伴們來說，喝豆漿減肥是一個非常正確的決定。同時在，豆漿裏面含有一種物質可以阻止我們脂肪的合成，對於很多正在減肥的人來說，實在是屬於減肥的一種好物。
第四，牛奶
早餐喝牛奶是一個非常好的選擇，而且早餐不管是搭配麪包或者是雞蛋來說，都非常的完美。但是在減肥過程中最好，我們要選擇一些熱量比較低的牛奶，例如脫脂牛奶。
其實在減肥的過程中，不是說一味的節食就可以了，即便你通過節食達到了減肥的效果，但是這個效果並不能夠持久。所以說在減肥的道路上也是需要補充我們每天身體所需要的營養。
2017年，以色列特拉維夫大學發表在《Diabetes Care》雜誌上的一項研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。
這是因爲，人體內有9~12組控制節律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節律的。
吃早餐的時間會影響這種“生物鐘基因”，它能夠調節餐後血糖和胰島素反應，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
而且，早餐吃得晚，膽結石也可能找上門。
從晚餐消化完到進食早餐，中間已經隔了差不多10個鐘頭，膽汁的儲存已經達到一定的量。
此時進食早餐，早餐的成分刺激腸黏膜，十二指腸可以分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，膽汁可以及時排入腸道，幫助消化。
而如果兩餐間隔時間太長，膽汁不能及時排入到腸道，就會發生瘀滯或者濃度增加，也就容易導致結石。
那麼，吃早餐，到底有沒有一個最佳時間呢?
答案是：並不存在。
有人說，早晨七八點胃腸道已完全甦醒，消化系統開始運轉，這時候吃早餐，有助於高效消化和吸收營養。
其實，早餓早點吃，晚餓晚點吃，按你的生活習慣和肚子餓的程度去吃，別太晚就可以。9:30，相信絕大多數的人都能做到。
不過，如果哪一天晚了點也沒關係，適當少吃些就好，偶爾如此，並無大礙。
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