失眠的想象療法類似瑜珈中的冥想，有利於排除雜念、放鬆心情，是一種較爲有效的助眠方法。
上牀後平躺，雙手放於身體兩側或疊放在腹部，靜靜的感受自己均勻的呼吸，緊閉雙眼，任思緒自由聯想、自由飛翔，儘可能專心地去想一些美好的、讓人輕鬆愉快的情景或事物，但是不能是過度興奮刺激的事情。想的時候不用進行太多的思考，只需略加規範，讓大腦在一種輕鬆的氣氛中“隨波逐流”。比如想象自己身着飄逸的長裙置身於一片大森林中，周圍都瀰漫着花朵的芬芳，鳥兒在樹上歡唱，空氣清新，沁人心脾，讓人心情舒暢，流連忘返。也可以聯想自己起着駿馬馳騁在大草原上或漂浮在藍色的大海上，甚至漂浮在藍色的天空中，與白雲共舞，與小鳥一起飛翔。有時候也可以回憶一些難忘的幸福往事。經過一小段時間的想象，人很快就會有快樂欣慰、心神飄蕩的感覺，自然而然的在愉快的心情中進入夢鄉。
在進行失眠的想象療法的時候我們可以經常想象一種情景，或每次想的情景都相似，慢慢地就會形成習慣，一睡下就會自然的聯想很快地就會進入睡眠狀態了。
