如果出現胯部肥大等現象，也會影響到日常的穿衣打扮，這類情況要想改善就應該使用有氧運動，也應該堅持無氧運動，另外也應該選擇按摩的方式，通過按摩就可以達到緩解的效果，除了這些日常的飲食也應該注意，儘量選擇低碳水化合物。
在生活中也有不少的人都會被肥胖問題所困擾着，這不僅僅出現在中國，甚至在世界上，其他的國家也同樣有這些問題。這主要就是因爲缺乏運動而導致脂肪逐漸的堆積，但是也有一些人會發現自己存在明顯胯部肥大等現象，胯大怎麼瘦呢？
一、有氧運動
可以選擇有氧運動，比如快走、騎車、游泳、慢跑等等，慢跑最起碼堅持40分鐘，一個星期要堅持3~5次，能夠有效達到改善胯部肥大等現象，只有堅持慢跑才能夠有更好的效果。
二、無氧運動
也可以選擇無氧運動，譬如選擇深蹲，並不需要負重深蹲，能夠有效提升肌肉的比例，快速提升人體的新陳代謝，也可以修飾腿部的線條，改變胯部肥大的現象。在鍛鍊時可以分成幾組，每組堅持20個以上，可以在每組之間適當性休息一分鐘左右，不要忘記在無氧運動之後需要做腿部的拉伸，每一次拉伸堅持15~20秒，可以有效緩解肌肉的勞累。
三、按摩
如果腿部的肌肉比較明顯，也同樣可以選擇按摩的方式，通過按摩就可以改變肌肉腿，也可以緩解胯部肥大的情況，在按摩時一定要深層次的按摩。首先就應該把雙手合成圈圈住小腿，然後逐漸朝着小腿肌肉方向提升，堅持15分鐘以上，如果能夠堅持幾個星期，就可以有效達到改變胯部肥大等情況。
四、注意飲食方面
在睡覺之前的三個小時一定不可以吃東西，一般的情況下都應該選擇低碳水化合物，一日三餐都應該吃，偶爾有一天可以選擇正常的飯量，其餘的兩天就可以選擇飢餓吃飯，也可以有效達到提升新陳代謝的作用，這不僅僅可以具有減肥的效果，也同樣可以改變胯部肥大。
