減肥瓶頸期一般需要5~15天才能過去，但由於個人體質不同，無法一概而論。在瓶頸期階段，避免暴飲暴食，需堅持減肥計劃，以免出現反彈。
由於個人的新陳代謝不同，大部分的減肥人羣，瓶頸期在5~15天左右。在減肥的瓶頸期，多數人羣可能會喪失信心，出現暴飲暴食的情況，這樣不僅不利於減肥，還可能對身體造成一定的危害。建議在瓶頸期間，減肥的人羣應堅持減肥，合理膳食，避免吃高油、高脂、高糖的食物，如肥肉、豬油渣、棒棒糖、冰淇淋等。需要以清淡、易消化且富含營養的食物爲主，如脫脂牛奶、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、豆漿、全麥麪包等。
在減肥瓶頸期階段，應適當配合體育鍛煉，如慢跑、登山、游泳、滑冰、騎自行車等，但需合理運動的時間，避免過度勞累。
