瑜伽是一種需要長期堅持的運動，因爲如果只是偶爾練習，無法獲得預期的效果。那瑜伽要練多久呢？練習瑜伽的最佳時間是什麼？一起來看看吧。
清晨，剛刷完牙，練習瑜能消除一整夜的疲勞，喚起身體的能量，排出體內的毒素，讓人精力充沛，所以，適合選擇這個時間練瑜伽，通常，選清晨的7點-8點是比較合適的。
中午，未吃飯前，練習瑜伽休息一會，讓一上午的勞累得以緩解，使身體放鬆，能調節腸胃，讓人食慾增加。另外，還能讓頸椎恢復到原位，預防頸椎疾病。
飯後，休息一段時間，在睡前前，練習瑜伽能加強對身體器官的鍛鍊，並且能促進睡眠，提高睡眠質量。所以，也是非常適宜練瑜伽的，但瑜伽體式要選對，最好選睡前瑜伽。
在家怎麼練瑜伽在家練習瑜伽，動作不要太複雜，因爲家中沒有專業老師的指導，如果做錯了，可能會誤傷身體。那哪些瑜伽動作適合在家練呢？在家怎麼練？具體如下：
全蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，讓兩腿之間的角度爲90度，然後把枕頭放在兩小腿間，夾住，吸氣時，雙腿擡離地面，呼氣時，恢復原來的姿勢，持續練習數次，將會獲得較佳效果。
船式：仰臥在瑜伽墊上，調整呼吸，用手部支撐身體，擡高上身和雙腳，呼氣時還原到原來的姿勢，需注意的是，每次練習，要保持4個呼吸的時間。
上伸腿式：仰臥在瑜伽墊上，用小腿夾住枕頭，向上擡起雙腿，並令雙腿間的角度爲45度，保持4個呼吸的時間，呼氣，還原到原來的姿勢。
在辦公室如何練瑜伽在辦公室練瑜伽，可以甩掉贅肉，keep住好身材。那適合在辦公室練習的瑜伽動作有哪些呢？以下幾組動作推薦給大家練習：
1、風吹樹式
功效：能減少腰腹贅肉，讓腿部顯得修長，令整個人的形體變美。
站直，擡頭挺胸，雙手交握，高舉過頭，然後伸直手臂，轉動手腕，手心朝上，上提身體，腳尖着地。再調整呼吸，身體左傾，全身放鬆，恢復到原位，重複同樣的動作。
2、腰軀轉動式
功效：能緩解腰背疼痛感，並減少腰腹部脂肪，減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。
站直，兩腳分開，與肩膀同寬，調整呼吸，吸氣，雙手平舉，接着轉動身體，右手扶肩，頭看左後方，保持呼吸30秒，然後恢復到原來的動作，換另一邊重做。
3、坐英雄式
功效：能預防肩周炎，對擴展胸部，豐胸也具有良好的功效。
站直，雙腿併攏，眼看前方，右手往上舉，高舉過頭，然後與放在背後的左手相扣，挺直腰背，保持姿勢1分鐘，調整呼吸，換另一邊做同樣的動作。
4、鴨行式
功效：對促進消化，促進血液循環，減肥瘦身具有良好的功效。
蹲在地上，雙手扶住腳部，用膝蓋接觸地面，然後調整呼吸，向前行走，堅持5分鐘。
睡前如何練瑜伽睡前練習瑜伽，要掌握正確的動作要領。那睡前如何練習瑜伽呢？基本的瑜伽動作要掌握：
第一式
坐在牀上，挺直腰背，兩腿交叉，左手扶牀，右手擡起，慢慢轉身，挺直腰背，保持均勻呼吸，左右各一遍。
第二式
跪在牀上，雙手按住牀，腰背上拱，做彎弓狀，大腿平直伸展，舒緩脊椎，保持姿勢數秒。
第三式
雙手合十，下壓膝蓋，慢慢彎腰，令脖子，背部和腰部一起下壓，如果練習時感到大腿痠痛，就不要繼續練習了。
第四式
坐在牀上，兩腿併攏，挺直腰背，腰部儘量放鬆，然後上身下壓，令臉部儘量靠近小腿，持續練習。
第五式
低頭，上半身儘量貼近牀，然後保持姿勢數秒，讓頸部，腰腹部，下巴儘量放鬆，這個動作對減少腰腹贅肉有幫助。
第六式
跪坐在牀上，雙手打開，向前伸展，並且眼看前方，下壓上半身，翹起臀部，收緊腹部，這個動作對排毒具有一定功效。
練習瑜伽的好處持續練習瑜伽，對身體有一定的益處。那練習瑜伽有哪些益處呢？具體如下：
1、堅持練習瑜伽，胸部會變得更美，腰部會變得柔軟。如果女性臀肌下垂，脂肪多，可以持續練習。要是想增加腿筋彈性，練瑜伽也是有一定幫助的。
2、女性長期練瑜伽，對緩解骨骼疲勞有好處，因爲通過瑜伽各種體式的練習和呼吸調整，能促進血液循環，讓關節變得靈活，疲勞感下降。
3、通過練習瑜伽，扭動和拉伸身體，身體經絡與氣血通暢，機能得以改善。若想青春常駐，需持續練習，並不斷調節自己的情緒，保持平和的心態。
4、經常進行瑜伽練習能糾正不良的飲食習慣，對減肥有幫助。若想增強意志，加強抵抗美食的控制力，也可練瑜伽。
5、瑜伽能調節氣息，驅走煩躁，使人內心變得平靜，同時還能提高人的觀察力和判斷力，對增強自信心有幫助。
