目標鍛鍊部位：手臂、側腰
動作：
(1)雙腿併攏坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對。
(2)用手臂的力量，儘量向上提升整個身體，感臂和側腰的拉伸。
目標運動部位：臀部和大腿後部肌肉，美化臀部曲線，防止臀部下垂。
動作：
(1)腰腹靠近球，身體平躺在瑜伽球上，手掌在球前撐地，腳掌在球后着地(儘量伸直腳，腳跟不離地，感覺小腿拉伸)；
(2)擡起左腿，彎曲右膝，用右腳板支撐左大腿，保持15秒。完成後，恢復開始動作，同時練習。
注：保持腿伸直，力放在臀部和大腿後面。
目標鍛鍊部位:側腰、小腿、大腿、手臂
動作：
(1)儘量張開雙腿，挺直背部，擡起左臂，視力隨指尖向上延伸。
(2)身體向右傾斜，與地面儘可能90°C，拉伸左腰肌，右手握瑜伽球，深呼吸，保持幾秒鐘，換另一邊重複動作。
目標鍛鍊部位：瘦腰、提臀
動作：
(2)膝蓋屈曲900°，攪拌踩球，儘量擡起臀部、腰部和腹部，保持背部、腹部和大腿直，肩膀不動，控制身體穩定，15秒後放下，重複動作。
(1)平躺在地上，腳放在瑜伽球上，手自然垂在身體兩側，手掌朝下。
