瑜伽是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，能提升人的意識，幫助人改善身體，心靈等。初學瑜伽，要先掌握瑜伽入門的基本動作，具體如下：
動作1：祈禱式
站直，雙腳併攏，昂首挺胸，雙手合十放在胸前，全身放鬆，調整呼吸，持續一段時間。這個動作有利於人調整心態，集中精神。
動作2：展臂式
站直，身體稍向後彎，雙臂向上舉，吸氣，持續幾分鐘。這個動作能鍛鍊手臂肌肉，對減腹部贅肉也有好處。
動作3：前屈式
站直，腰部彎曲，頭部向下，雙手慢慢觸碰腳部，如果一開始雙手無法觸碰到腳部，不要強行做動作，需通過慢慢練習，讓身體變得更柔軟。這個動作有助於減少腹部贅肉，改善消化和預防胃腸疾病。
動作4：騎馬式
向後伸右腿，儘量伸得遠些，然後讓左腿彎曲，持續幾分鐘，然後換一邊，做同樣的動作。這個動作能加強兩腿肌肉，減少腹部贅肉。
瑜伽入門基本動作瑜伽入門基本動作有很多，要持續學習。那瑜伽入門基本動作還有哪些呢？媽網繼續分享乾貨給大家，希望對大家有幫助。
動作1：山嶽式
伸直雙腿，兩腳併攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態，持續幾分鐘。在做動作時，要調整呼吸，進入冥想狀態。做這個動作的好處是加強雙臂和兩腿的肌肉。
動作2：八體投地式
趴在地面，讓身體與地面接觸，然後調整身體，翹起臀部，並讓髖關節和腹部稍稍離開地面。做動作時，要保持放鬆。這個動作能加強大腿和手臂的肌肉線條，對豐胸也有幫助。
動作3：眼鏡蛇式
趴在地上，腰部擡起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢與眼鏡蛇較爲相似。做動作時，不斷調整呼吸，需注意，擡起身體和弓背時要吸氣。做這個動作，有利於促進消化和緩解便祕。
瑜伽入門常見誤區瑜伽是一種比較熱門的運動，新手剛入門可能會誤入誤區。那常見的誤區有哪些呢？以下4個誤區要避開：
1、瑜伽只適合女性
雖然大部分學習瑜伽的人都是女性，但瑜伽並非是女性的專利，男性也可以學。其實，很多印度大師級的瑜伽人物都是男性，所以，千萬不要歧視男生學員。
2、身體柔軟才適合練瑜伽
學瑜伽，身體柔軟的人會比身體僵硬的人學得快，但這並不代表只有身體柔軟的人才適合學瑜伽。其實，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習，也能獲得理想的效果。
3、瑜伽就是拉伸
瑜伽並不是簡單的拉伸動作，需要配合呼吸來完成體位。所以，千萬別認爲瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內在呼吸打開身體的柔韌性，帶動身體運動。
4、練瑜伽需要吃素
練習瑜伽前必須空腹，但練習瑜伽後不會強制要求練習者吃素，所以，練習瑜伽要吃素這種說法是錯誤的。隨着練習瑜伽的時間增長，人會慢慢發現，飲食習慣會發生改變，喜歡清淡、健康的食物。
初學瑜伽怎麼選瑜伽墊剛學瑜伽，市面上林林種種的瑜伽墊讓人眼花繚亂，材質、價格各不同，要怎麼選呢？哪種瑜伽墊更適合自身？大家趕快往下看看瑜伽墊的挑選方法吧。
1、在挑選瑜伽墊時，用大拇指和食指壓一下，試試耐壓性，如果耐壓性強，對人體好，因爲可以防止損傷，更值得選購。
2、買瑜伽墊，要測試一下墊子是否容易破裂，具體測試方法爲用橡皮擦擦一下墊子，如果材質差，會掉色且損壞。
3、另外，還需注意的是，要買比較乾燥的瑜伽墊，以免買到發泡劑殘留過多的墊子損害健康，練習時也容易打滑，摔傷，測試方法爲用手掌摸摸墊子。
4、初學瑜伽，墊子要選厚一點的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的墊子，也可以選擇厚度在3.5mm-5mm之間的墊子。
5、傳統的瑜伽墊多是用PVC材質製成的，並不環保，所以，選購時，最好選用天然乳膠和麻混合製成的，雖價格貴點，但對人體有好處。
初學瑜伽怎麼選瑜伽服初學瑜伽，最好購買一套瑜伽服。因爲相比普通的服裝，瑜伽服更加柔軟，而且不緊身。那哪種瑜伽服好呢？瑜伽服怎麼選？媽網支招給大家，大家可以get起來。
舒適自然爲主
傳統的瑜伽服，只有幾塊布，現代的瑜伽服，與普通的服裝差不多，但更爲舒適。在選購時，建議選用棉麻製成，通風舒適，有彈性的，因爲在做瑜伽時，有的動作拉伸幅度大，如果彈性不夠，可能會束縛身體。
保護肚臍不外露
挑選瑜伽服，應優先選擇肚臍不外露的服裝。有的人爲了時髦，會選露肚臍的，其實，這種做法並不對，因爲肚臍外露很容易受寒。
衣服飾品儘量少
瑜伽服上的飾品儘量不要太多，以免做拉伸動作時，飾品刮到手腳，造成損傷，建議專挑沒有飾品的，不太緊的，因爲如果太緊，弓式、蝗蟲式等動作做得來就會比較吃力。另外，需注意的是，不要買大一號的瑜伽服，貼身最好。
