香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300熱量的食品可以爲你補充體力，香蕉中含有纖維和蛋白質，易於進食和消化，職業選手也經常在比賽前和比賽中休息時吃。
漿果。跑步這麼大的運動量鍛鍊後，你的腳可能會感到疼痛。這是因爲肌肉練習後有點撕裂。所以水果對跑步者來說是個好選擇，除了有高纖維外，草莓等水果中的維生素c和鉀元素對身體的自我修復有幫助。
花菜。花菜被稱爲營養發電站，具有維生素c、鉀元素、纖維和植物元素，南希克拉克先生表示，這些都是運動中保持頂峯表現和健康的重要元素。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉。牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚。三文魚也是一個很好的蛋白來源，而且包含了很多有利於心臟健康——衆所周知，跑步是一項經典的鍛鍊心血管的有氧運動——歐米茄3脂肪酸，可以防止炎症，預防疾病。
