長時間坐着對於上班在辦公室的人來說是常態了，容易增加疾病的風險，比跑步對膝蓋的傷害還要大。血液循環不夠。久坐或比跑步更傷膝蓋是真的嗎 久坐對膝蓋有什麼影響。本站帶來相關介紹。
不少人不敢大量運動，就怕膝蓋脆弱受傷。但其實，久坐不動纔是離我們更近的“膝蓋殺手”!久坐會使下肢血液循環遲緩，不僅增加了關節損傷的風險，嚴重時可導致心臟、頸椎、腰椎等各處疾病
除了體育職業運動員外，適量的跑步會降低關節炎的發生率，而且久坐比健跑更傷膝蓋。答案是不是很意外?久坐對膝蓋的傷害的禍首。
關節就像工具一樣，也需要經常運動，這樣關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝。關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。而跑步會刺激關節滑液的流動，能夠滋潤膝蓋關節，避免膝關節僵化。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。長此以往，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。
不僅如此，久坐不動的人，還容易肥胖，導致患上各種疾病，美國癌症協會對12萬人、長達14年的研究發現，每天坐6小時以上的人可能增加早逝的風險，其中女性更甚。世界衛生組織報告，每年至少有200多萬人因久坐少動而死亡。
研究結果表明，更久坐的生活方式或長時間暴露於高容量和/或高強度跑步都與髖關節和/或膝關節骨關節炎正相關。同時，跑步年數在15 年以下的人羣則有着更低的骨關節炎發病率。
跑步是我們日常生活中很常見的運動形式，如果關節和體重都是正常的情況下，請大膽地去跑步，但一週不要超過92km。
而假若你的體重過大則需要從快走做起，過分地堅持跑步只會傷到自己的關節，而且一定要結合抗阻訓練。
如果跑步時膝關節時常有刺痛感或之前有過傷病，請立即停止跑步並去醫院做相關的檢查。
主要是因爲剛開始跑步的那陣子，肌肉容易充血，如果不及時拉伸，雙腿就會呈現出假性粗腿的現象。但是這個是不用擔心的，慢跑屬於有氧運動，是幫你分解體內多餘脂肪的。
有氧運動頻率保持在6-8公里/小時，是不會助長肌肉的，反而會分解身體部分的肌肉。當你堅持長期慢跑，並堅持訓練後拉伸，那麼雙腿維度肯定會瘦下來。你看馬拉松長跑選手就知道，他們的雙腿都是比較細的。
不過，有的人選擇進行衝刺跑跟快跑，這樣的跑步頻率，長期堅持下去，你就容易出現小粗腿。因爲衝刺跑跟快跑是頻率過高，屬於無氧運動，身體的氧氣供應不足，需要靠身體的爆發力，會進行無氧消耗，這個時候肌肉就容易出現。你看800米快跑選手，小腿肌肉都是比較發達的。
因此，建議減肥的人，如果害怕出現肌肉腿，那麼跑步就選擇慢跑或者變速跑，而不要選擇快跑或者衝刺跑。
跑步減肥的人，經過一段時間的慢跑後，體能會逐漸進步，心肺強度也會提高。這時減脂效率就會逐漸下降。若想要提高燃脂效率，你可以提高強度，改爲變速跑。
變速跑是HIIT間歇訓練的一種，可以讓你縮短訓練時間，快速提升燃脂心率，同時延長運動後身體的燃脂時長。具體操作爲：慢跑100米，快跑100米循環，堅持20分鐘，燃脂效果是慢跑的2-3倍以上。
