夏天到了，很多人都想穿美美的露背裝，結果後背的贅肉，讓自己看起來虎背熊腰，打破了自己的幻想，後背贅肉多可以通過一些瑜伽動作，打造美麗的背部，那麼，如何快速減掉後背的贅肉？下面本站小編就帶來介紹。
1、平板支撐式瑜伽
這個動作對於腰腹及背部的塑型非常有效，通過臀部的上提，促進背部脂肪的燃燒，纖薄你的美背。動作分解如下：
1)俯臥式，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺;
2)雙手肘支持，手肘與雙肩同寬，使手肘、腳尖形成一個三點支撐。
2、單腿伸展式瑜伽
實際上就是站立單腿平衡式，在雙腿伸展的過程中，可以增背部肌肉力量，提高背部柔韌性，達到塑造背部線條目的。
動作分解：站姿，左腿慢慢往頭肩膀上伸展靠攏，右腿保持伸直狀態，藉助左手力量扣住左腳大拇指打至靠近肩膀位置即可。
3、橋式瑜伽
常練習此體式能夠伸展背部，緊實腹部，美化肩部，讓你的背部曲線更加挺拔。動作分解如下：
1)平躺，腰背和臀部緊貼地面，雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬;
2)雙腳掌垂直壓地，雙手分別抓住雙腳腕，同時擡起臀部，臀部內收向上擡起呈拱形。
4、橋式瑜伽的基礎上的變體動作
在橋式瑜伽的基礎上我們做一個變體動作，通過腿部的彎曲，進一步拉伸背部肌肉，加速背部兩側的脂肪燃燒。動作分解如下：
1)雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳趾朝後;
2)手掌放在臀上，上半身後彎，頭部向後，大腿與地面垂直。
5、站立V字式瑜伽
這是一個可以很好美化腿部線條，增強背部力量以及改善消化功能的體式，經常練習這個動作可以讓你的背部曲線更加緊緻。動作分解如下：
1)山式站立，然後身體慢慢前傾，雙腿站直，上身與雙腿成90度角。
2)右腿保持伸直狀態向前擡起，右手抓住右小腿助力，直到右腿擡起至右手臂與肩膀關節位，與前彎上身成一平衡直線。
6、站立單腿繞頭式瑜伽
這個動作不光要求身體具有一定柔軟性，對於平衡力的掌控更是要求很高，不僅可以鍛鍊腿部，還能消除我們的背部脂肪，讓背部線條更加纖細。動作分解如下：
1)山式站立，雙腿站直併攏，雙手自然下垂，背部挺直，慢慢擡起左腳，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀幹;
2)藉助雙手的力量將左大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。左小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使左小腿後側碰觸左肩後部。
導致後背贅肉比較多的原因無非有如下幾種，看看你是否有中招。
第1個原因，平時喜歡躺着，有很多的朋友平時能坐着就絕對不會站着，能躺着就絕對不會坐着，但是，這種情況下就會導致你的後背脂肪越來越多。
現在非常流行葛優躺，但是這種不良的方式就會導致骨盆歪斜，而且進而會影響整個身體的正常狀態，歪斜的部分就容易出現脂肪囤積。
第2個原因，平時缺乏運動鍛鍊。平時運動不足就會導致頸肩部的肌肉產生退化，後背就會慢慢積累脂肪，長期缺乏運動，讓你的贅肉越來越多。
第3個原因就是，平時長期久坐上半身老是保持一個姿勢，這種情況下會影響新陳代謝，會導致脂肪發生囤積。
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