你是不是想要運動減肥又沒有場地，是不是想要出去跑步健身又沒有好天氣?試一試跳繩減肥吧!不管是颳風下雨還是考慮到經濟實用，跳繩都是一個完美的選擇。不過跳繩也有很多注意事項，下面就讓我們一起看看如何科學跳繩吧。
爲什麼跳神能減肥?
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩前期準備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!
跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
跳繩減肥後的正確拉伸動作：
1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
