女性每個月都有幾天，晚上翻身睡不着，心裏不煩躁，總是擔心什麼。許多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，讓本來就虛弱不適的經期雪上加霜。
“姨媽來臨”易失眠
女性經期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。月經前失眠可能是由女性月經週期性激素水平波動引起的。中樞神經系統控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內卵泡成熟，分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峯，排卵後會暫時下降。
排卵後破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子在沒有受精的情況下退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐漸減少，引起子宮內膜退化剝落，月經來潮。月經來潮後，女性體內的雌性、妊娠激素處於低水平。因爲雌激素參與了植物神經調節功能，故當雌激素減少，女性便會出現失眠等植物神經紊亂的症狀。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。
7種食物睡得很好
1、棗:神經衰弱、心煩意亂、睡不着的人，棗30-60克，加糖和適量的水煎，每晚睡前一次，催眠效果好。
2、牛奶:牛奶中含有使人體疲勞的物質色氨酸，研究證明腦神經細胞分泌血清素，抑制腦思維活動，使腦進入睡眠狀態。人失眠時，腦細胞分泌血清素減少，色氨酸是人體制造血清素的原料，晚上吃牛奶會產生催眠作用。
3、麪包和糖熱水:吃麪包和糖熱水後，體內分泌胰島素，產生色氨酸素，具有鎮靜的催眠作用。
4、蘋果:疲勞過度失眠，可以吃蘋果、香蕉和梨。這種水果是鹼性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化爲血清素，可使人入睡。
5、小米粥:小米粥營養豐富，其色氨酸含量在所有穀物中首屈一指，小米澱粉豐富，飲食促進胰島素分泌，從面部提高進入腦內色氨酸數量。中國醫生認爲，名字有健脾胃、催眠作用。
6、糖水:一個人焦躁的時候，因爲腦皮層很興奮，所以很難安靜地睡覺。但是，在這裏，喝一杯糖水，就能馬上進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
7、名:中醫學理論上，名是屬性微寒的食物，味道甘於脾、胃、腎經。有健脾、和胃、安髒的功效。小米加水煮粥，其澱粉可充分糊化，其他營養成分均爲水溶狀態，生津、胃，易消化吸收。
姨媽之間怎樣才能睡得好？
1、合理飲食
經期食慾大增，暴飲暴食消化不良，胃不適，失眠。因此，要吃清淡、易消化、營養豐富的食物，儘量少吃。
2、攝取鈣鎂
緩解緊張，有助於睡眠，在一定程度上減輕生理期間失眠。鈣、鎂含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在經期前後適當多吃。
3、適度運動
通過前一週維持或增加運動，可以通過維持大腦內的化學狀態平衡來改善睡眠，同時也可以獲得心理上的喜悅。當然，在生理期間，必須避免游泳和劇烈運動。
4、樂觀自信
女性自身必須正確處理經期內的感情變動和失眠症狀。保持良好的心理狀態，樂觀自信，合理安排生活、工作和學習，有助於擺脫經期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
