炎症本身並不嚴重，實際上炎症是身體對抗威脅的天然防禦。但是，過多的抗炎因子積累，身體感覺需要始終保持防禦模式，慢性炎症就會發生。這可能導致頭痛、腹脹等症狀。
請注意，這五個不良因素容易患慢性炎症！
1、加工過的糖和碳水化合物
過多的胰島素會引起炎症。血糖值激增時，胰腺產生胰島素，激活抗炎因子。這種情況發生在我們吃加工過的糖時，還有吃高血糖負荷食物-如精製碳水化合物也會讓胰島素飆升。一些研究證實低血糖負荷飲食產生較少的炎症物質。首先跟蹤一天的糖攝入量，第二天減半。
2、歐米茄-6脂肪酸
身體需要歐米茄脂肪酸來保護大腦、皮膚、骨骼和正常的新陳代謝。當歐米茄-6脂肪酸與歐米茄-3脂肪酸的比例失控時，身體會發炎。
簡而言之，吃的歐米茄-3脂肪酸越多，組織炎症的歐米茄-6脂肪酸就越少。歐米茄-6脂肪酸存在於植物油、反式脂肪、食品和穀物飼養的肉類和乳製品中。作爲第一步，你應該把所有的食用油從菜籽和植物油轉換成椰子油或葡萄籽油。
3、精神壓力
慢性心理壓力會激活身體的炎症反應，甚至可以通過基因改變免疫細胞來平衡對抗感知的威脅。這是因爲皮質醇(主要激素)影響炎症的調節。
4、身體壓力
就像精神壓力一樣，我們對身體施加的壓力會引發炎症，運動超過身體極限或犧牲睡眠會引發炎症。每天堅持通過長時間的有氧運動可以降低甲狀腺功能並增加皮質醇。相反，間歇訓練可以增加人體生長激素並減緩衰老，從而減少炎症。睡眠不足會削弱免疫系統。相比之下，獲得足夠的睡眠可以加強免疫系統，降低炎症的風險。
5、環境毒素
毒素就在我們身邊。空氣、水、食品、傢俱和美容產品無處不在。殺蟲劑、除草劑、重金屬等物質是內分泌干擾物，比激素更具破壞性，不利於發育、生殖、神經和免疫。身體不斷嘗試排毒，毒素過載會引起身體炎症，以此爲保護自己的手段。
意識到這些炎症的誘因是第一步，然後採取具體的步驟，減少炎症，改變日常生活的不良習慣，可以在短時間內看到變化。
