在不同年齡階段，身體對營養的需求也不同，應根據實際情況補充營養，但一定要注意營養均衡，不同年齡飲食要補什麼？健康的飲食習慣有哪些？下面本站小編就帶來介紹。
首先，均衡飲食是個貫穿始終的膳食原則。在這個前提下，不同年齡段需要額外注意補充的營養，會略有不同。
20+補充蛋白質和鈣。蛋白質和鈣質對於維持肌肉和骨骼的健康至關重要，人體骨量大多會在二十多歲的時候達到峯值，之後隨着年齡增長可能會緩慢降低。這個時候打好健康基礎，以後也將受益。優質蛋白質和鈣的來源包括瘦肉、魚肉、乳製品、大豆、堅果等。
30+補充抗氧化物質。有研究認爲人體的衰老可能早在三十幾歲就開始了，新鮮的蔬菜水果富含維生素C、β胡蘿蔔素、花青素等有抗氧化作用，特別是深色的蔬菜，但不少人蔬果吃得太少了。妊娠期女性可以多吃富含Omega-3脂肪酸的魚肉，對保護大腦心臟預防慢病都有幫助，也有助於胎兒大腦發育。
40+預防慢性病。多吃全穀物有助於預防肥胖、糖尿病、心血管疾病等，像是糙米、燕麥、玉米、雜豆都是不錯的選擇。有些發酵食品含有益生菌，也有助於保持腸道健康。
50+注意更年期調節。女性進入更年期之後可以補充一些豆製品，不僅含有豐富優質蛋白，含有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖等活性物質，有助於改善更年期綜合徵預防骨質疏鬆。
60+延緩衰老。草莓、藍莓等漿果富含生物類黃酮，有很好的的抗氧化作用，甜度高但含糖量並不高。高纖維的食物也可以幫助改善便祕，比如穀物中的小米、鮮玉米，蔬菜裏的鮮香菇、金針菇、毛豆、豌豆，水果裏的石榴、梨，堅果裏的黑芝麻、松子、幹核桃等等。
1、保持正確的吃飯姿勢:坐着和站着最科學;蹲着或趴着吃飯會增加胃部壓力,不利於胃部暢通與消化。
2、飯前喝湯:飯前飲用少量湯,可促進消化腺分泌足量消化液,爲進食做好準備，餐間也可以適量飲用。
3、多吃冷食:科學家認爲,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命，因人體質而定。
4、雜食:充分體現了食物互補原理,是獲得各種營養素的保證。可從每天10-15種食物做起。
5、三餐皆需早，早餐早食是一天的“智力開關”,晚餐早食可預防十餘種疾病。
6、定時定量進食,久之形成動力定型,這是人體生物鐘的要求。維持低油、低鹽的飲食習慣;多攝取高纖維素的食物,如青菜、香菇、水果、豆類、薯類等食物。
合理飲食建議:首先食物多樣,穀類爲主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;適量食用魚和瘦肉;清淡少鹽少油膳食;食不過量,每天運動,多喝水多出汗,保持健康體重;營養均衡;多吃新鮮衛生的食物。堅持合理飲食，享受健康生活。
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