進入三九天了，天氣是越來越冷，要做好禦寒防護工作，三九天是適合養生的時節，民間也有三做三不做的說法，那麼，三九天怎麼養生？下面本站小編就來說說。
1.防肺寒——喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上牀蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。症狀嚴重的一定要及時到醫院就診。
2.防腰寒——雙手搓腰暖腎陽
中醫介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部爲“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
3.防腳寒——做個暖足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點： 第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。 第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色爲好。 第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘，最後要注意的是，以上三點做完之後，最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
在飲食、起居等方面，還需要注意下面這幾個方面：
飲食：掌握“三多”原則
1.降火多吃白色食物
立冬後北方大部分地區開始供暖，南方地區大部分都開着空調。室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。 中醫認爲，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
2.禦寒多吃牛、羊肉
吃牛、羊肉可禦寒。 怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。
3.提高免疫力，多吃蛋白質
這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
起居：早睡晚起勤喝水
1.早睡晚起
專家表示，從中醫的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。
3.護好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
3.越冷越要多喝水
冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
三做：
1.做好防乾燥工作。
一到了冬天很多人都會反應身體越來越乾燥，嘴脣、手指上經常會爆皮，其實這就是因爲身體中缺乏水分導致的。在進入到冬天後，由於降水現象減少，再加上人們在冬天運動量少，出汗少，很多人都時常忘記及時喝水來補充身體所需水分，久而久之身體便會出現一系列缺水徵兆。身體中缺水太多，不僅會導致皮膚乾燥、瘙癢，還會導致口腔潰瘍、爛嘴角的情況，所以在三九天到來時，我們應及時喝水補充身體所需水分。
2.做好禦寒工作。
三九天爲一年之中最冷的階段，不及時保暖或者是不正確的穿衣方法很容易讓我們在三九天凍傷。三九天正確的穿衣方法爲上薄下厚，也就是說上身可以適當穿得薄一些，但是下身一定要穿厚穿暖，因爲下身穿的暖和了以後，全身也就不會冷了。而有些愛美女性正好是相反，上身穿得比較厚，下身則光腿或露着腳踝，因爲寒氣是從下向上侵入到我們的身體，經常光腿或露腳踝的話，在老了以後很容易得老寒腿、風溼等疾病。
3.做好開窗透風工作。
很多人在冬天特別不喜歡開窗透風，尤其是北方，室內室外溫差過大，人們更不喜歡讓冷空氣進入到溫暖的室內，但是室內由於經常不開窗，屋內的空氣便會變得渾濁，二氧化碳增多，氧氣減少，人長期生活在這樣的室內，很容易出現頭疼等問題，所以在天氣晴朗、屋外空氣好時，要及時通風透氣。
三不做：
1.起牀不要太着急。
冬季是老人們心腦血管疾病發生的高發期，尤其是在早上，如果起牀太着急的話，很容易引起意外發生。人在睡覺時，身體處於休眠狀態，如果在睡醒後突然猛起，很容易導致大腦供血不足，從而導致意外發生，所以在睡醒之後，應該緩一緩再起牀。
2.鍛鍊不宜過早。
很多人在冬天有冬煉的習慣，雖然適當鍛鍊對我們的身體有很大的好處，但是鍛鍊的時間不宜過早，因爲太早的話，天氣比較寒冷，甚至比凌晨還要冷，在冬煉時人們很容易引發感冒和傷風，所以最好是等到太陽升起後，氣溫開始回升後再開始鍛鍊。
3.不要太補。
隨着氣溫的下降，身體中的熱量缺乏的厲害，很多人會趁此在冬天吃一些進補的食物來補充身體所需養分，但是進補太過的話，不僅不會對我們的身體有好處，反而還不利於身體健康，因爲冬天人們本身就很容易上火，突然吃大補的食物，很容易導致虛火上升，出現口舌乾燥、大便祕結的事情，所以在進入三九後要適當補充身體所需養分。
以上就是有關三九天怎麼養生2020，三九天養生常識的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
