長痘是很多人煩惱的問題，其實在很多時候和飲食有關，所以長痘的人在飲食要多加註意，要少吃一些高盛糖，高脂類食物，那麼，長痘不能吃哪些食物？下面本站小編就來說說。
1、高升糖指數食物
跟得了糖尿病不能吃糖是一回事兒，“吃糖”也容易長痘。
高升糖指數的食物會促進胰島素、促生長因子的分泌，引起胰島素抵抗，促使痘痘的形成。下面是常見食物升糖指數表格考，高GI的食物要儘量避免，中GI食物少吃，儘量以低GI食物爲主。(其中，低GI的奶製品也不能)
2、高脂食物
過多的飽和脂肪酸會升高炎症的反應，比如甜食中的起酥油、豬牛羊肉;ω-6脂肪酸也會致痘，一般存在於大部分植物調和油、雞肉還有油籽類食物中。要提醒的是，大部分油類都含有大量的脂肪酸，所以長痘要低油脂飲食，煎炸烤等油膩的就不要吃了，比如雞柳、薯條、炸雞之類的。
3、奶製品
牛奶會致痘應該是挺讓人驚訝的。奶製品會致痘的原因如下：
① 奶製品的胰島素指數很高，有90-98;
② 包含牛奶的部分蛋白質中某些因子有促進胰島素分泌的作用;
③ 奶製品中還含有一些類固醇激素;這些都造成了奶製品的致痘特性。所以長痘不適合喝牛奶，高糖奶製品的奶茶就更不用說了，無糖酸奶倒可以嘗試，無糖豆漿也是很好的替代品。
1、堅持低GI飲食也就是低糖低脂低澱粉，多用粗糧替代細糧;
2、減少牛奶及奶製品的攝入;
3、調整進餐順序，多吃蔬菜水果，進餐時可以先吃青菜後吃主食，這可以增加飽腹感，減少主食的攝入;水果的話也要選擇一些果糖含量低的;
4、含有不飽和脂肪酸的食物如魚類、海產品，鋅、維生素A含量高的食物有助於改善痤瘡。
當然，飲食在痘痘的恢復過程中起到的只是輔助作用，並不是主要治療手段。一旦痘痘有加劇趨勢，一定要儘快接受專業皮膚科醫生的治療。
現在並沒有足夠的臨牀證據說明吃辣會直接導致長痘，辣椒只能讓血液循環加快，從而使身體代謝變快。
那爲什麼每次吃辣就會爆痘？
有專家分析，人體吃很辣的東西就會冒汗、臉紅，視覺上看上去，痘痘更紅了，炎症更明顯了，但其實這和痘痘並沒有很大關係。
吃辣確實會加速局部血液循環，提高皮膚溫度，也可能會加重炎症。
之所以覺得吃辣火鍋、麻辣香鍋、串串、小龍蝦、燒烤等辛辣美味時會長痘，主要是很多人在吃辣的同時會喝碳酸飲料或果汁等飲料，有些養生人士會喝涼茶飲料，但其實涼茶飲料裏的含糖量也不少。除此之外，這些食物脂肪、鹽分含量高，這些都對皮膚不好。
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