熱身運動：
坐着平衡球上，兩腳分離，與屁股同寬，腳掌朝前。
兩手把握住彈力帶，與乳房同高，乃至胳膊肘。
助手立在正對面，離去一定間距，確保可以使彈力帶造成輕度的抗拉力。
姿勢：
提臀，吸氣。
呼吸，彎折胳膊肘，將彈力帶拉向自身(彷彿開關門一樣)。
吸氣，伸展胳膊肘，返回原點。
反覆5-10次。
輔助性肩骨健身運動
熱身運動：
兩腳分離站起，與屁股同寬。
把握住彈力帶，手臂伸展與乳房同高。
助手立在正對面，離去一定間距，確保可以使彈力帶造成輕度的抗拉力
姿勢：
提臀，隨後吸氣。
呼吸，彎折胳膊肘，與胸同高，向自身的方位拉彈力帶。
吸氣，挺直手臂，返回原點。
反覆5-10次。
輔助性手臂側舉訓練
熱身運動：
背對着助手站起，兩腳分離，與屁股同寬。
手臂放置人體兩邊。
助手兩手放到你的手臂兩側。
姿勢：
小肚子往下，吸氣。
呼吸，向兩邊擡起手臂。助手向舒張壓你的胳膊肘，略微用勁，造成摩擦阻力。
吸氣，手臂返回原點。
反覆5-10次。
輔助性展肩訓練
提前準備姿勢：
兩腳分離站起，與屁股同寬。
把握住彈力帶，手臂伸展，與人體成45夾角。
助手把握住彈力帶的正中間，與胸同高。
助手立在正對面，離去一定間距，確保可以使彈力帶造成輕度的抗拉力。
姿勢：
提臀，吸氣。
維持胳膊肘伸展，呼吸漸漸地向下邊伸展，儘量向後。
吸氣，漸漸地回原點。
反覆5-10次。
輔助性肩膀往上伸展訓練
提前準備姿勢：
兩腳分離站起，與屁股同寬。
把握住彈力帶的門把，往上擡起手臂，肘關節彎折。
助手站在你背後，把握住彈力帶的中間，手臂與腰同高。
姿勢：
提臀，吸氣。
呼吸，伸展手臂，舉過頭上。
吸氣，漸漸地學會放下手臂回原點。
反覆5-10次。
輔助性肱二頭肌訓練
