準媽媽VS懷孕後期
●懷孕8～10個月
緩：讓人希望的時刻愈來愈近了。伴隨着懷孕月份的提升，腹部慢慢突顯，使身體的重心點向移位，準媽媽的後背及腹部的全身肌肉常處於焦慮不安的情況。除此之外，擴大的孑宮對腹部神經系統的擠壓，也是導致腰部痛疼的緣故。
伸展體操運動 孕期瑜伽 國際象棋
此刻運動的目地是伸展和活動骨筋，以偏慢的體操運動爲主導。例如簡易的屈伸運動：坐着軟墊上伸屈兩腿；平躺着出來，輕輕地晃動盆骨等簡易姿勢。這種運動能提升盆骨骨關節和腰肌的柔韌度，既能鬆馳盆骨和腹部骨關節，又可以使產門出入口全身肌肉綿軟，與此同時還能鍛練下腰部肌肉。每一次做運動時間在5～十分鐘上下就可以了。此外，懷孕前瑜伽健身針對分娩時調節吸氣很有協助，而一些國際象棋活動可以具有穩定心魄的功效。
近產期的準媽媽，增加體重，身體壓力很重，此刻運動一定要確保安全，秉着對分娩有益的標準，幹萬不可以過度疲憊。在運動時，操縱運動抗壓強度很重要：脈率不必超出140次/分，人體體溫不必超出38℃，時間以30～40分鐘爲宜。不必久站長坐或長期行走。
總而言之，懷孕期維持身體和身心健康，對你和胎寶寶都十分關鍵。適度和適合的運動會有利於身體健康，使你的懷孕期間過得愉快而輕輕鬆鬆，併爲順利分娩做好充分的準備。
專家認爲：
針對準媽媽而言，懷孕前和懷孕後的生活習慣是應當各有不同，不可以像懷孕前那般隨便地跑啊、跳啊，但也並不是如小然家婆講的那般，運動便會動了胎氣。休養生、動運動健身，全是維持孕媽媽身體健康的生活方法，關鍵是要注重“適度”。因而，準媽媽們在懷孕期間應維持有效而科學研究的生活習慣，保證動靜相宜，使自身的心身時刻處於最好的情況，這對優生優育、優育全是十分有利的。
幾個方面提醒
(1)每星期最少活動3次。運動量的尺寸以率在每分140次下列爲宜。需氧運動每一次不超過二十分鐘。
(2)活動前多飲水。喝水多，活動時大量出汗，內火旺散得快，人體體溫不容易上升。
(3)運動前先做準備活動，使全身上下骨關節和全身肌肉活動開。
(4)活動時服裝要比較寬鬆舒服，要穿運動鞋、戴胸罩。
(5)運動全過程中，如暈眩、噁心想吐、部分痛疼、極其疲憊，應該馬上終止活動。如發生女性分泌物增加或流血，需馬上到醫院。
(6)炎熱天、炎熱天要嚴控運動量。
(7)要提升腿部力量和腹腔能量的鍛練，以使兩腿融入休重的持續增長和緩解胎寶寶對背部下邊的工作壓力。
(8)懷孕早期最好是不騎單車，非騎不可，也只騎女車，並且不慌不趕，不慌運行，不急剎。懷孕4個月後，不能做平臥類運動。
(9)孕後期，胎寶寶生長髮育快速，運動量儘可能降低，可做些釋放壓力全身肌肉的運動，提升陰道內肌能量的鍛練。可根據潛意識想象開展小便和終止小便的操縱訓煉，這有利於分娩和防止懷孕期間尿失禁。
