懷孕期間做呼吸訓練可放鬆心理狀態
問：近期懷孕了，家婆告訴我：“如今您有小孩了，哪些活都不必幹，有事兒要我就可以了。”老公說：“你索性別上班啦！”懷孕前我一直有鍛鍊的習慣性，一下子慢下來真有一些不習慣。我想問一下：懷孕期間還能再次鍛鍊嗎？
答：孕期運動能刺激性胎兒的人的大腦、視覺器官、均衡人體器官和呼吸系統軟件的生長髮育，推動孕媽及胎兒的基礎代謝，既能提高孕婦的身體素質，又能提高胎兒的免疫能力。健身運動時，因爲孕婦全身肌肉和盆骨骨關節等獲得了鍛鍊，也爲日後順利孕婦分娩造就了標準。
孕初期(前12周)一定要當心，這一環節最好是不必運動過量。到懷孕中期(13至28周)，胚胎早已產生，宮腔內狀況相對性平穩，早已渡過了早孕流產的風險，能夠開展適當的主題活動，包含度假旅遊，但仍特別注意合理安排時間。你能挑選一些節奏感遲緩的體育運動，如瑜伽健身、散散步。散散步不但能提升中樞神經系統和心肺功能等內臟器官的作用，並且能夠提升腿肌、腹腔肌、胸闊肌、心臟的主題活動。到孕晚期(28星期過後)，孑宮已過多澎漲，子宮腔工作壓力已較高，宮頸口逐漸慢慢地減短，孕婦壓力也偏重，會發生如水腫、發慌、胸悶氣短、靜脈曲漲等病症。這時，儘可能降低運動強度，過度經常的活動會引起子宮收縮，造成早產兒。
提議孕婦多做呼吸訓練，能夠協助維持心理狀態的放鬆，也有利於在分娩全過程中相互配合子宮收縮，最好是常常開展下列二種訓練。淺呼吸：孕婦坐着木地板上，兩腿在身後交叉式，腰部挺直，用口呼吸呼吸。深呼吸：以舒服的姿態坐着木地板上，兩腿在身後交叉式，腰部挺直，用鼻腔用力吸氣，再遲緩呼出，反覆訓練。
有血壓高、妊娠合併症或病發症、雙胞胎孕期、心臟疾病、胎盤前置或有早產兒狀況的孕婦，均不宜健身運動。
