高血壓是現代最常見的疾病之一。高血壓顧名思義及時血壓偏高。高血壓一旦出現治療起來就會非常麻煩，沒有什麼好的治療方法，只能是採取藥物或者是其他的方法來控制血壓升高。其實有很多不用採用藥物也可以控制血壓的方法。本文將介紹一下控制高血壓的最好方法。
1、多吃蔬菜 研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。
2、減肥 如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃，採用健康食譜，每週保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處
3、保證睡眠充足 最近，在高血壓雜誌的研究說，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找原因，是什麼導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。
4、解除壓力 心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。
5、斷掉咖啡因的攝取 咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。
6、解決打鼾的問題 “阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。
7、吃越橘 據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘，可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。
8、吃可可 研究表明，可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量爲一平方英吋就夠了。
9、攝取足夠的鎂鹽 鮑登說：“鎂可放鬆血管壁和精神狀態”。 而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每週兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。
11、戒菸 吸菸對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定製戒菸計劃是個降血壓的良策。 美國疾病控制與預防中心估計，大約三分之一的美國人患有高血壓。隨着年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50％有高血壓。
本文介紹了十一種控制血壓的好方法。如果你是一位高血壓患者，如果你不想服用控制血壓的藥物，那麼你可以參考一下本文的這些內容，選擇適合自己的控制血壓的方法來控制自己的血壓，這樣才能夠讓自己的血壓保持正常，不至於出現大問題哦。
