民以食爲天。首先，孕婦要關注自己的飲食，這對腹中胎兒的發育十分重要。那麼孕婦吃什麼水果和食物好呢？從安全性、營養成分分析：
1、孕早期吃蘋果、橙子
孕早期是胎兒的神經系統發育的階段，亦是早孕反應強烈之時，蘋果富含維生素、礦物質及細纖維，既有助於寶寶的生長髮育，又可緩解孕吐。橙子則含B族維生素、蛋白質、果膠、各種礦物質等，尤其是維生素C的含量非常之高。
2、孕中期吃櫻桃
在孕中期，胎兒發育速度加快，對於營養的需求更大，準媽媽主要應補鈣和鐵，而櫻桃富含鐵質，約是蘋果、梨的20倍，且含有胡蘿蔔素、維生素、檸檬酸及鈣、磷等營養成分，是補血補鈣的良品。
3、孕晚期吃秋梨
在孕晚期，準媽媽往往睡不好又浮腫，而富含水分、B類維生素的秋梨，可鎮靜安神，還對防止妊娠水腫及高血壓十分有效。同時還能潤喉降壓、止渴生津，預防妊娠高血壓。
4、多吃堅果
多吃堅果，對避免心源性猝死和因冠心病死亡、提高視力、改善血糖和胰島素的平衡、改善腦部營養都很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。例如有“母食核桃兒補腦”美譽的核桃，準媽媽每天宜吃2～3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。但“美容”的堅果損健康。很多非食用色素具有很強的致癌性。另加工過程添加的漂白物質會導致果仁中殘留的有害化學物質。口味太重的堅果易變質。原因是口味越重、香味越濃，其中的食鹽、香精、糖精、添加越多，也越可能是變質的。奶油味的瓜子還添加了人造奶油。
5、每個孕婦都應補鈣。
由於母體是胎兒骨骼形成所需鈣的全部來源，孕婦所需鈣量遠大於普通人，僅僅依賴飲食中的鈣是不夠的。若輕度缺鈣時，可通過調動母體中的鈣鹽來維持血鈣濃度。若缺鈣嚴重，會出現肌肉痙攣，導致手足抽搐、小腿抽筋，還會使孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。但是，補鈣首先應從膳食多樣化，均衡飲食結構入手，其次纔是選擇補鈣產品。孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因爲這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。葉酸的補充應持續到第三個月末。
6、孕婦應避免喝濃茶、濃咖啡及碳酸飲料,最合適的是白開水。
