精神壓力迄今已經成爲了現代社會的一大“隱形瘟疫”，同樣精神壓力對於懷孕婦女來說其危害和隱患將更爲嚴重。它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅，同時也會秧及到胎兒。那麼孕婦該如何緩解和消除精神壓力？預防產前抑鬱症呢？
1、好好照顧自己
定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛鍊，不要喝酒、吸菸或吸毒。
2、不要太在意壓力
感覺有壓力是很正常的，尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應就要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
3、安排自己的日程
許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。
4、尋求幫助
讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的範圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老闆是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續兩週來你幾乎每天都出現這些症狀，那麼你需要與專家談一談了，你可能患有抑鬱症。
5、做一下有益身心的運動
利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助於緩解孕期的壓力。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。
6、工作別像個拼命三娘似的
孕婦每日工作時間不應超過8小時，並應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可時不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。
7、散散步，解解壓
優閒自得的散步，也是一種很好的休息形式。
如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除了能夠解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有益。但行程要適中，還應避免着涼，否則會得不償失。
