孕婦補充維生素d吃什麼好 補充維生素D食物推薦

維生素d可以促進鈣的吸收，孕婦補充維生素d可以幫助胎兒的健康成長，孕期媽媽們的維生素D攝入量相應增加，那麼孕婦補充維生素d吃什麼好？下面本站小編帶來介紹。

孕婦補充維生素D食物推薦

1.普通食物中維生素D的含量並不豐富，含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等維生素D的含量相對較高，瘦肉中維生素D的含量較少，此外植物中的麥角固醇和皮下的7-脫氫膽固醇受日光和紫外線照射後，都能轉變爲維生素D

2.目前許多國家在兒童食品尤其是鮮奶中加入一定量的維生素D進行食品強化，這是一種較好的補充方法

3.魚肝油屬天然濃縮食物，其維生素D的含量極高，多用於預防和治療佝僂病等維生素D缺乏症

4.維生素D的推薦攝入量爲孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期維生素D的最高攝入量爲每日20微克

維生素D的食物

添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

煮熟的鮭魚或鯖魚

金槍魚罐頭

添加了維生素D的穀類

魚肝油

人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來製造維生素D

維生素D作用

1.維生素D可促進維生素A的吸收，預防更年期骨質疏鬆、鈣元素流失，具有抗佝僂病的作用，是人體骨骼正常生長的必需營養素

2.維生素D要參與鈣的代謝，對孕婦十分重要，其可促進小腸對鈣、磷的吸收，調節鈣和磷的正常代謝，維持血液中鈣和磷的正常濃度

3.促進人體生長和骨骼鈣化，促進牙齒健康

4.維持血液中檸檬酸鹽的正常水平，防止氧基酸通過腎臟流失

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