女性生了孩子，陰道鬆弛，和丈夫的性生活也漸漸遠去了。有些女性很煩惱，其實只要做更多的運動，就能使自己的陰道逐漸變緊。
牀邊臥式鍛鍊
女性靠牀仰臥，臀部放在牀邊，雙腳直伸，不要着地。雙手支撐牀沿，防止滑落。雙腳合攏，慢慢向上擡起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然後，慢慢放下，雙腳恢復原來的姿勢。這樣重複6次，每天1次，可以使陰道更緊。
立式鍛鍊
女性站立，雙腳微分離，收縮兩側臀部肌肉，夾緊，大腿靠近，膝蓋外轉，收縮約束肌肉，提高陰道。經過鍛鍊，我們可以學會區分陰道和肛門括約肌的收縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的收縮功能，掌握同一個房間時的收縮能力，使性生活和諧幸福。每天堅持15分鐘。
如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，我相信你有很大的收穫。
練骨盆運動
女性半蹲，雙膝微屈，雙腳分離60釐米左右，雙手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。重複10次。
練習仰臥按摩
女性仰臥，屈腿，雙膝分開，腳底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根後從下向上按摩。按摩時吸氣，手回膝時呼氣。重複五次。按摩時要注意放鬆，體驗動作產生的全身性舒適。
練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後擡起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部再次放下，換右腿做同樣的動作。重複五次。
以上是推薦女性收縮的6種方法，女性朋友沒事的時候可以做更多的收縮運動，慢慢收緊自己的陰道。
