一般來說，大多數體育鍛煉有助於改善性生活質量，提高性慾。運動可調節人體植物神經功能，改善內分泌系統和腦垂體分泌性激素功能，提高體內性激素含量，提高性慾。
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深度和大腿肌肉的協調控制是最重要的。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉鍛鍊的話，可以增加骨盆和陰莖整體的血液供給量，促進勃起，改善射精的控制。每天蹲下15分鐘的馬步，就能取得明顯的效果。
有助提升男人性能力的運動
1、瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹
膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰和背必須筆直，下巴內收，做俯臥撐的動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
2、臥牀不起的腿
運動部位:背部下面
仰臥在地上，背部落地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，胳膊放在身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，保持這種姿勢2~3秒鐘，慢慢放下雙腳。重複上述動作，儘量多做。注意意，身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面，以免彎曲背部，影響拉伸的鍛鍊效果。
