男人需要提高自己的性能力，具體要做什麼呢？一起來了解下。
1、提肛
經常提肛對於男性大腿內側肌肉以及生殖器的肌肉強度有着很好的提升效果，肌肉力量好了。性能自然會延長，每天堅持3組，每組50次。請注意不要着急。慢慢來。這項運動可以站着坐着。
2、扎馬步
關於這項運動，一定有很多人懷疑。扎馬步也能提高性能力嗎？因爲男性雙腿的肌肉的力度好不好直接影響到性能力。如果你的大腿和小腿都很有力的話，性能力一定不差。
3、跑步
如果發現房間工作中氣息不好，一定要跑得更多。跑步主要是氣息，可以有效地鍛鍊肺活量。如果你的肺活量不夠的話，就算你可以堅持很長時間，那也是在做無用功。因爲在最後你會因爲喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，建議在早晨的時候慢跑1個小時。不建議進行快跑哦，因爲你主要的是要練氣息，慢跑是最適宜的。
4、心態
以上都是運動類型的，那麼心態在整個過程中起着明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關係，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。
三個簡單動作幫助男性提高性能力
1、肩膀
這個動作不僅可以增加肩膀的力量，還可以有效地增加男性的柔軟性。在牀上滾動需要肩膀的柔軟性，以取得更好的效果。把胳膊伸直，用右手抓住左手腕，把胳膊伸到頭上。並且稍微的向後去用力，在這裏感受你的腋窩有輕微的拉伸感。保持這個姿勢大約5秒鐘就可以了，放鬆手臂。再繼續進行幾次即可。
2、下蹲
現代人的褲子大多是短窄細小，而且由於工作學習的原因，多數的時間都是坐着。工作結束後，很多人躺下絕對不站着，生殖器一直受到束縛。長期以來，會影響男性的功能，如果應該改善這種情況。你可以穿更多寬鬆的褲子，做更多的蹲下活動。蹲下的時候全身抱在一起，身體四肢被壓迫。使生殖器處於懸浮狀態，可以得到充分的血液供給。降低生殖器的溫度，生性能力非常好。
3、腹部
腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子後面作爲支撐，慢慢擡起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢數3次，放鬆重複這個動作，次數限於個人的舒適度。根據個人練習情況逐漸增加次數。
