孕婦分娩後，你不要爲鬆垮的身姿哀嘆，如果你每日做些緩和運動，3個月身材就很有可能修復到一切正常，雖然你腹腔的全身肌肉這時候還不可以像之前那般牢固。
最先要漸漸地培養多做運動的習慣性，如在運動中覺得痛疼和疲憊，就需要慢下來。最好運動量小但能常常堅持不懈。
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第一週
從生完孩子第一天起就需要逐漸運動曾屈伸過多、也許已越來越衰微的骨盆修復和腹腔的全身肌肉。假如你曾接納剖腹產手術，骨盆修復的運動及其腳踩腳踏板的運動也是合適的。
骨盆修復運動：（從第1日起）訓練遲緩的蹲下去和站起來的運動每日儘量多做，它可協助你清除不可以操縱的尿失禁。你一直在第2周再次運動此項訓煉是必需的。假如孕婦分娩中你曾經歷手術縫合，提高骨盆修復的訓煉還可協助創口的痊癒。
腳踩腳踏板運動：（從第1日起）此項運動可避免腳部發脹並改進血液循環系統。腳踝部用勁將兩腳往上彎，再往下彎。每時每刻都可以訓練。
提高腰部肌肉的訓練：（從第1日起）提高腰部肌肉的一種緩解的方式是如果你呼吸時縮緊腹腔的全身肌肉，保持數秒左右後放鬆。想方設法儘量常常做此訓練。
從生完孩子第5天起，假如你覺得非常好，還需要開展下列訓練，每天2次：
1、仰臥，用2個枕芯支撐住頭及兩肩，兩腿彎折並少量分離，雙臂在腹腔上邊交叉式。
2、伸出你的頭和兩肩時，呼吸並且用兩手掌各自擠壓腹腔的兩邊，彷彿把腹腔的兩邊壓緊在一起。這類姿態要維持數秒左右，隨後吸氣，而且放鬆。每日做3次。
第2周
大概1周之後，就可以試將以下運動做爲每天國際慣例多方面訓練。每一項運動要反覆數次，但均以你覺得舒服爲程度。先開展向後彎折身體的訓練，如果你感覺此項運動已做得很嫺熟時，再接下來做別的訓練。假如發覺新運動使你太疲憊，就把向後彎體運動再好做幾天。要記牢，持續保持骨盆修復的運動訓練。
向後彎體訓煉
1、挺直，兩腿彎折並略微分離，雙臂在乳房併攏。
2、呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，而且逐漸將身體向後彎，直至你覺得腰部肌肉被繃緊截止。在你覺得舒服的程度內，儘可能維持這類姿態的時間長些，這時可選用吸呼方法，隨後吸氣並挺直。
側面轉體訓煉
1、仰臥，雙臂平放到身體兩邊，而且兩手掌各自看齊在兩大腿根部的兩側。
2、頭頂部略微伸出，身體向左邊偏移，右手往下滾動抵達小腿肚。再仰臥，歇息一會兒，隨後向右邊反覆以上姿勢。作爲得嫺熟之後，上下兩邊各持續做2~3次，隨後再仰臥並歇息。
往前彎體訓煉
1、仰臥於平面圖上，兩膝彎折，兩腳少量分離。雙手靠放到自身的大腿根部上。
2、呼吸，伸出頭頂部及兩肩，身體往前伸，使你的雙手觸碰到自身的雙膝。假如初做時雙手達不上腿部也無須擔憂，再次訓練。做完吸氣並放鬆。
那樣做覺得非常容易時，不妨一試：
漸漸地伸出上身並長時間維持這類姿態。
如果你擡舉頭頂部及兩肩時，把兩手放到自身的乳房。
