諸多女性的身材苗條在生完孩子都將蕩然無存。生完孩子該怎麼瘦下來呢?也是新手媽媽們問的數最多的難題。減肥達人告知大家，生完孩子能夠適度的做些收腹運動。該怎麼做呢?
看一下下邊的產後瘦身操吧!
由於瞭解早主題活動對新手媽媽的身體修復尤其關鍵，因此在遵醫囑躺在牀上歇息時，我也試着了做骨盆底肌訓練，與此同時根據繞動腳裸、繞動手腕子、遲緩伸屈膝蓋骨、腕關節這些一些小訓練協助自身再次操控身體。剛生完小寶寶的當日中午，我也下牀轉悠了，歸還自身接了盆小水泡腳，把照料我的護理人員嚇了一大跳。自然，還要需注意主題活動的量和抗壓強度。
月巷子裏也不是動得愈多愈好，只是要聆聽身體的響聲，慢慢提升運動量，不可以疲倦和沙袋綁腿。
爲了更好地協助身體的修復和防止焦慮情緒，我每日擠壓15～三十分鐘爲自己(這一時間裏小寶寶很有可能在入睡或者在跟別的成年人玩)，我稱它爲“母親時間”。
在這段時間，我能徹底放鬆，放一點兒自身喜愛的歌曲，做一做吸氣訓練或進行一組產後修復姿勢。“母親時間”裏的健身運動，我之前詳細介紹的產後修復及其孕期運動的絕大多數姿勢都合適，僅僅姿勢難度係數和頻次都需要由淺入深。
在月巷子裏，我經常做的有：骨盆底肌訓練、吸氣訓練、骨盆可靠性訓練、腹腔收縮訓練、骨盆翻卷訓練。骨盆底肌訓練覺得陰道和肛門這兩個地區，嘗試溫和地收縮並往上提高這兩一部分全身肌肉，像小便全過程中憋着小解一樣。提拉緊緻、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控制2秒左右，隨後漸漸地放鬆。反覆100次。
骨盆翻卷訓練
平臥，曲膝踩下路面，雙腿分開與髖關同寬，兩手放在體能測試扶地，骨盆保持中立水準，肩膀放鬆、下頜微收。呼吸，收縮下腹和屁股，使骨盆往上翻卷，尾椎骨推動脊椎逐節按序先後均速向捲起離健身運動墊，直到屁股卷離路面，這時用鎖骨部位壓力身體淨重，防止擠壓頭頸及肩部。吸氣，均速地按脊柱次序逐節卷下，身體返回起止部位。反覆進行6～12次。
提臀訓練
平臥曲膝、兩腳分離與髖關同寬，在頭下發一個枕芯使鎖骨剛離去路面，雙手交叉放於腹腔兩邊。遲緩呼吸，縮緊腹腔，隨後嘗試讓枕芯不會再承擔你頭和肩部的全部淨重;尾骨往上離去路面。兩手向正中間選邊腹腔兩側的全身肌肉，呼吸，不斷5秒左右，隨後吸氣放鬆，讓身體返回最初的狀態。
