孕婦產後適當的運動有助於身體恢復，母親會選擇瑜伽。那麼孕婦產後能做瑜伽嗎？產後瑜伽能做多久？產後瑜伽有什麼好處？產後瑜伽的預防措施是什麼？
產後可以做瑜伽嗎？
你可以在懷孕期間練習瑜伽。一般來說，懷孕前一直練習瑜伽的女性可以在懷孕期間繼續練習，直到分娩前一週休息，而不是練習簡單的動作和瑜伽呼吸。懷孕前沒有練習瑜伽的孕婦最好在懷孕三個月後開始練習。
瑜伽產後能做多久？
孕婦練習瑜伽的最佳時間應該是懷孕3個多月到7個月。此時，胎兒，孕婦可根據個人體質和以前的運動選擇合適的運動方式。懷孕1-3個月最好休息，因爲此時胎兒仍處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。孕婦最好每週練習瑜伽2次～三次，每次練習都適合你的身體舒適。如果孕婦沒有墮胎史，身體很健康，只要你覺得準備好了，你就可以做一些溫和的鍛鍊來增強身體力量，提高肌肉的柔韌性和張力。
產後瑜伽有什麼好處？
1、恢復體型
產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，有利於子宮恢復正常位置。產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪堆積，恢復皮膚張力，幫助新媽媽恢復產前體型。
2、改善腳部水腫
女性在懷孕期間容易出現下肢水腫。瑜伽練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，改善胎兒壓迫下腔靜脈引起的腿部水腫和下肢靜脈曲張。
3、幫助身體恢復
懷孕和分娩後，新媽媽會感到身體衰退和抑鬱，適當的瑜伽練習對恢復產後身體健康有很大的幫助。
4、恢復腹部和骨盆
由於分娩，新媽媽容易出現腹肌組織鬆弛、張力減弱的現象。瑜伽訓練有助於恢復腹部和骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐，有效預防壓迫性尿失禁。
產後瑜伽注意事項
1、不要在家練習動作
有很多新媽媽因爲時間或其他原因不想去訓練場，喜歡在家裏按照CD或書籍等教程練習。這種方法是不可取的，尤其是對初學者。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能會因爲超負荷而增加受傷的概率。
2、不要選擇跳健身操熱身
一些瑜伽教練選擇跳躍健身作爲瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳躍健身運動太大，跳躍後身體處於興奮狀態，不能進入瑜伽所需的冥想狀態。此外，跳躍運動後身體的興奮很容易導致瑜伽運動太快，容易造成各種拉傷。
3、身體極限不能超過
瑜伽課結束後，你應該感覺良好。如果只是身體的某些部位感覺良好，或出汗，或感到頭痛、腫脹和過度興奮，這是身體受傷的信號。每門課程結束後，你可以做一個身體記錄，看看你身體各個部位的感覺，看看它是否超過了極限，從而制定一個練習計劃來達到最佳效果。
4、根據個人體質
產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定適當的運動計劃，循序漸進，不能爲了加快減肥而傷害身體。
