專家介紹，孕婦產後必須盆底康復訓練，如果不注意盆底肌肉的功能恢復，容易出現產後性生活不快、尿漏、子宮脫垂等症狀。因此，建議母親必須做好產後盆底恢復工作。
爲什麼產後要做盆底修復？
據統計，中國有一半的婦女在生完孩子後有不同程度的盆底功能障礙。如果你不瞭解產後盆底修復的原因，及時維護和修復，最終導致病變，那麼婦科疾病就會出現。
女性的盆底主要由肌肉和筋膜組成。盆底就像吊牀，在會陰肛門支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，保持我們的排尿動作、排便等生理功能。
在懷孕和分娩過程中，盆底肌肉進一步被胎兒擠壓和撕裂，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。
也就是說，肌肉彈性差，彈性不足，盆腔器官不能固定在正常位置，導致尿失禁、盆底器官脫垂等相應的功能障礙。
輕度盆底損傷表現爲陰道鬆弛、性生活不滿或小腹腫脹、尿頻、便祕等不適。嚴重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以形容的疼痛，甚至家庭不和諧。
此外，肥胖、慢性咳嗽、便祕、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。
女性可以通過盆底修復，提高尿道、膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性，使各器官固定在正常位置，使各方面的功能順暢。
如何修復產後盆底？
1、產後操
通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔和腹部器官的恢復，幫助新媽媽遠離分娩後遺症。
2、盆底操
具體的方法是有意識地收縮陰道，因爲初學者很難理解陰道收縮的強度，所以你可以在排尿時收縮盆底，比如收縮時終止尿流，放鬆時繼續排出，這意味着正確的肌肉收縮。在收縮盆底肌肉的同時，儘量避免大腿、背部和腹部肌肉等其他肌肉的收縮。訓練的強度和時間可以逐漸增加，每次開始收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~連續5分鐘每天重複上述動作10秒。訓練量逐漸增加。
3、提肛法
也就是說，有意識地收縮以肛提肌爲主的盆底肌肉，以增強尿液控制能力和盆底肌肉力量。具體做法是反覆收緊肛門陰道，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續15次－每天30分鐘或150分鐘－200次，4－6周患者有所改善，3個月效果明顯。對於嚴重盆底功能障礙患者，應在醫生指導下進行電刺激治療或相關手術。
4、運動法
產後母親可以通過屏住尿液、肛門提升、收縮或其他運動等運動來加強彈性恢復，促進陰道緊繃。通過這些日常鍛鍊，盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉可以大大提高，有助於恢復陰道彈性，有助於性生活。除了恢復運動外，產後母親還應確保必要的營養攝入和肌肉恢復。
如何護理產後盆底？
1、盆底肌鍛鍊法
盆底肌肉鍛鍊，又稱Kegel運動。方法是收緊肛門，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做l5～30min，每日進行2～三次；或者每天做PFME150～200次，6～8周是一個療程。盆底肌肉訓練要考慮五個方面:
①肌肉收縮能產生的生的最大張力；②速率、最大張力與達到最大張力所需的時間比；③肌肉收縮可持續或重複持續時間；④可重複收縮，達到一定張力次數；⑤疲勞，保持肌肉收縮達到要求或預期張力。Ⅰ類纖維訓練主要針對強度、持續時間和重複性；Ⅱ類纖維訓練主要針對強度、速度和疲勞。
盆底肌肉電刺激
電刺激可以提高神經肌肉的興奮性，喚醒一些因壓力而暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經電路進一步增強括約肌收縮，加強尿液控制。電刺激神經和肌肉，刺激交感通道，抑制交感通道，抑制膀胱收縮，降低強迫尿肌代謝水平，增加膀胱容量，增強尿液儲存能力。電刺激治療是促進術後神經功能恢復的積極手段，可被動鍛鍊肌肉力量，防止肌肉萎縮，恢復神經功能。kf海格盆底電刺激是通過放鬆盆底肌肉來緩解肌肉痙攣引起的疼痛，直接誘導治療反應或調節尿路功能異常。
盆底生物反饋治療
生物反饋治療將肌肉活動信息轉化爲聽覺和視覺信號，通過肌電圖、壓力曲線或其他形式反饋給患者，引導患者進行正確獨立的盆底肌肉訓練，形成條件反射。kf海格盆底康復能有效控制盆底肌肉收縮不良，改善和糾正這種收縮活動。生物反饋包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射，場景反射。發送不懂的信息。
盆底肌在哪裏？
盆底肌肉是控制膀胱、陰道和大腸括約的肌肉。盆底肌肉不是一塊肌肉，而是一個關閉骨盆底的肌肉羣。這個肌肉羣就像一個掛網，如圖所示。紅色的圓圈是盆底肌肉。據估計，有些人仍然不明白這一點，這是簡單而粗糙的：當你小便時，你可以切斷尿流，當你大便時，你可以切斷大便，當你愛的時候，你可以讓你的丈夫感到（羞恥的臉）……那塊肌肉。
