對於初爲人母的媽媽來說，生孩子的痛只是身體上的，比起這些心理上的疾病纔是最爲可怕的。孕媽媽產後抑鬱吃什麼比較好，預防產後抑鬱症的食物有哪些呢？新媽媽的健康離不開家人的照顧，避免產後抑鬱的方法有哪些。
多吃偏溫熱類食物，患上產後抑鬱的產婦適宜吃一些偏溫偏熱的食物來改善自己的情緒問題，而這類型偏溫熱的食物主要有秈米、香菜、茴香、胡椒、蔥、韭菜、等調味料，還有大棗、黑大豆、扁豆等五穀雜糧。
除此之外，常見的一些水果也是屬於偏熱醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、蝦、海蔘、狗肉、雞肉等食物也是屬於這類型的喲，產婦都可以適當吃一些，這些食物對於幫助產婦緩解抑鬱是很有效的呢！
吃魚可改善精神障礙，這是因爲魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑鬱症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑鬱症的發病率相當高。
深海魚，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。
南瓜，南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
雞肉，英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。
新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與孩子進行情感交流，積極採取母乳餵養，這些有助於新媽媽消除自認爲無能的心態。
可以從懷孕3個月後開始練習進入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。
產後要有充分的睡眠和休息時間，過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。
母親和新生兒的健康應被排到首要位置，特別是對那些生產後48小時就離開了醫院還沒有完全康復的母親來說，她們最需要休息，需要關心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現實。
當我們學着接受，生活的過往只是一種經歷，而不去人爲地區分好與壞，不壓抑不拒絕，不刻意提起，也不試圖忘記，那麼，事件本身就不會對我們造成傷害。
有些日子，只能熬。這是每個人的必修課。
