踢足球是一項複雜而劇烈的運動，但踢足球也是一項全身運動，強度相對較大，需要速度、力量和耐力。而且，在踢球過程中不斷變化的球路和速度大大提高了運動的趣味性。同時，比賽中激烈的競爭使人感到疲勞，更容易堅持下去。因此，心肺功能的鍛鍊也有助於消耗體內多餘的脂肪，可以起到減肥的作用。
踢足球前至少熱身10分鐘，達到熱身效果。你可以慢跑一段時間，移動腳踝和膝蓋，移動身體的關節和韌帶，讓身體稍微出汗。
只有當運動持續超過40分鐘時，人體內的脂肪才能被調動並與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪能量供應的比例可以達到總消耗量的85%。因此，踢足球需要40分鐘以上才能消耗多餘的脂肪，達到減肥的效果。但時間不能太長。相反，身體受到高強度運動的傷害。
踢足球是一項耗費大量體力的運動。我們需要大量的跑步、出汗和大量的鹽分流失，這很容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝紊亂和肌肉抽筋。因此，踢足球時注意適量補水。
踢完足球后，你需要做一些放鬆活動，比如壓腿和伸展。你也可以按摩和拍打腿部以放鬆腿部肌肉，避免腿部肌肉生長。
並不是說運動量越大，減肥效果就越好。因此，踢足球的次數不能太頻繁，踢足球，會讓一個人筋疲力盡，需要讓身體修復，才能繼續鍛鍊。所以最好控制每週3-4次，既不太頻繁，也能達到一定的鍛鍊量。
