長期便祕可以用什麼方法緩解？便祕帶來的危害不言而喻。但是，很難緩解便祕的症狀。今天，我想推薦一些最常見的家常菜來緩解便祕。
長期便祕怎麼辦
1、多喝酸奶。腸道健康必須有益菌，酸奶是最好的選擇，酸奶營養豐富，含有各種益菌，可以保護腸道健康，同時乳化識別，保留水分，順利排出糞便。
每天早上空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，鹽水不太鹹，喝的時候最好感覺鹹。
將黑芝麻粉、大米粉準備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然後直接喝湯。
2、規律運動。適度的運動有助於改善便祕。中醫認爲久臥傷氣，久坐傷肉運動不足會降低臟腑功能，誘發便祕。西醫學也認爲腹肌、隔膜無力是便祕的因素之一。因此，提倡便祕患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操等形式的運動，患者可以根據自己的條件選擇適當的運動方式，經常進行腹部按摩，改善血氣流通，促進胃腸蠕動和便祕的恢復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇。
3、按時作息。生活規律，養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，結合工作和休息。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛鍊有利於腸胃功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
便祕如因肛門、直腸附近病變所致，如肛裂、肛瘻、肛門周圍膿腫、巨大內痔合併感染等引起的急性便祕，應積極治療這些疾病，並同時採取軟化大便或從肛門內給藥的方法，以利於大便的排出。
如果急性便祕是由於服用了某些有便祕副作用的藥物所致時，應減量或停服這類藥物。必要時可加服對腸道刺激性小的緩瀉劑。
便祕有幫助的家常菜。
兩種家常菜緩解便祕
1、炒土豆:首先洗土豆，切土豆。之後，把蔥和青椒也洗乾淨，把蔥切成段，青椒選擇沒有辣味的，切成絲。之後，將油鍋加熱，油燒熱之後，將蔥放進去爆炒一下，然後直接將土豆絲倒入鍋中，加入適量的調味料。在土豆絲快炒熟的時候，再將青椒放進去，炒熟之後，放點雞精就可以直接出鍋食用了。
2、炒地瓜葉：首先，將地瓜葉和大蒜清洗乾淨，然後將地瓜葉子切成段，將大蒜去皮之後切成蒜末。加熱油鍋後，炒大蒜，直接把切好的甜瓜葉放入鍋中，加入適量的調味料，炒好後就可以出鍋吃了。
長期便祕應及時緩解，避免其他不良症狀。
