宿便這個詞從表面上的理解是指沉積在人體內部未排出的糞便，從食物的消化流程來看，食物通過人體口腔的細嚼慢嚥和初步消化後，通過食管充分融合胃和胃酸和各種消化液，進入腸道，通過各種腸道的處理排出糞便。在這個過程中，只有進入腸道，食物殘渣中的水分被完全吸收，殘渣慢慢聚集成形，才慢慢開始產生糞便。因此，宿便主要是指堆積在腸道末端即將排出體外的糞便。所以，吃什麼是很多人關注的問題。
黑木耳是腹瀉排便良好的食物，風乾的黑木耳遇熱水膨脹，這種食物主要給胃腸帶來很多水分。但是，對於排便困難的人來說，只吃黑木耳幾乎不可能解決宿便。除非添加輔助項目，如腹部按摩等。甜瓜中含有的纖維柔軟易消化，通過甜瓜促進胃腸蠕動，有助於排便。不僅如此，甜瓜還具有抗氧化的β胡蘿蔔素豐富，甜瓜中的白汁具有降低膽固醇、降低血壓的作用。因此，甜瓜被稱爲最有效的食物之一。
在日常生活中，不僅有排便的食物，還有喝的東西，每天喝足夠的水有助於排便。充足的水使患者大便變軟，宿便容易排出體外。大人最好每天保持2000毫升的飲水量。早上洗漱後，空腹喝一杯熱水有助於清潔腸道。對於宿便困難的人，最好在熱水中多喝蜂蜜，這樣可以幫助病人潤腸排便。每天喝酸奶有助於排便。酸奶具有促進腸道內有益菌羣繁殖的功能，在清潔腸道的同時，可以幫助患者排出宿便。但是，要注意有益菌的作用不能維持很長時間，最好每天喝酸奶排便。空腹喝酸奶可以拉肚子排便。胃酸多的人，一定要在兩餐之間喝。而且，每天的量最好不要超過300ML。
不僅在飲食方面，患者也可以通過按摩達到腹瀉排便的作用，主要方法是每天早上以肚臍爲中心按摩幾十次，持續一段時間，宿舍明顯變化。此外，該方法可以達到腸蠕動的效果，消除小腹贅肉也有明顯的效果。
