長期低頭讀書，辦公室工作人員容易患頸椎病，局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等，容易發生頸椎病，很多人不在意頸椎問題，平時不在意頸部護理和維護，病情惡化之前遲到。
頸椎病一般護理
1、平時注意臥位姿勢和枕頭高度。
2、最好不要長時間對着電腦，適當運動。
3、在生活中，沒事的時候可以做體操，多按摩。坐姿保持正確。
頸椎病的日常保健
牀具:各種牀具各有優缺點，與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但是，從頸椎病的預防角度來看，最好選擇有利於病情穩定、有利於保持脊柱平衡的牀。因此，最好選擇放在牀上有彈性的牀墊。隨着脊柱生理曲線的變化，可以發揮調節作用。
枕頭:枕頭是維持頸部正常位置的主要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。該重量曲線保證了頸椎外部肌肉平衡，保持了椎管內的生理解剖狀態。因此，理想的枕頭應符合頸椎生理曲度的要求，質地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高的元寶形狀好。因爲這種形狀可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭部和頸部起到相對的制動和固定作用，從而減少睡眠中頭部和頸部的異常活動。其次，枕芯內容的選擇也很重要，常用的有:
1、蕎麥:便宜，透氣性好，隨時可調節枕頭的高低。
2、蒲絨:質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。
3、綠豆殼:不僅通氣性好，而且清涼解暑，適量加茶和薄荷比較好，但主要用於夏天。其他的鴨毛等也不錯，但價格很高。
枕頭不應過高或過低。高枕無憂最好是生理位置。一般來說，枕頭的高度最好是8~15釐米，或者根據公式計算。(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕也起到預防和治療的作用。
睡眠體位:良好的睡眠體位，保持脊柱整體的生理曲度，使患者舒適，使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態。根據這個好體位的要求，胸部和腰部應該保持自然曲度，髖部和膝蓋應該彎曲，這時全身的肌肉可以放鬆，最好側臥或仰臥，不要俯臥。
日常應該如何預防頸椎病？
1、加強頸肩肌肉鍛鍊，在工作場所和工作餘地，做頭部和雙上肢前屈、後伸、旋轉運動，緩解疲勞，提高肌肉發達、韌性，有利於頸部脊柱的穩定性，提高頸部突然變化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕可能會使頭部前屈，增大低位頸椎的應力，加速頸椎退化。
3、注意頸肩保暖，避免頭頸重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4、早期治療頸肩、背軟組織勞損，防止頸椎病發展。
5、勞動或行走時要防止閃爍、挫傷。
6、長期伏案工作人員應定期改變頭部體位，按時鍛鍊頸肩肌肉。
7、注意正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、讀書時要正面注意。要保持脊柱的正直。
8、中醫認爲胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓的功能，合理少量服用可以發揮強筋骨、延緩腎臟和關節變化的作用。
遠離頸椎病從現在開始吧！
