預防頸椎病的第一步是理解頸椎病的原因，頸椎病是如何引起的？如何預防頸椎病的發生？
1、不當坐姿:長期低頭坐姿，可引起頸部慢性勞損。目前，長期低頭座位不僅發生在座位工作人員身上，其他人也很常見。例如，熱衷打麻將、玩遊戲機、看電視的人也容易出現脖子的慢性勞損。
2、不良睡眠體位:睡眠時枕頭過高，頸椎處於屈曲狀態，長期重複，椎間盤內部力量不均勻，同時引起椎旁肌肉、韌帶和關節失調，波及椎管內組織，加快退行性變化。
3、不恰當的運動:正常的運動有助於健康，但超過頸部耐力的活動和運動，如以頸部爲負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，可以加重頸椎的負荷，引起慢性勞動損失。
三步走脫頸椎病
1、早晨積極調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，另一方面也是養生的需要。無論冬夏，都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。偶然發生寒冷現象，給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2勺，生薑7片，水煎10分鐘，喝1~2次就能驅寒。
2、下午頸椎操作
即使在人多的辦公室，也能很好地維持頸椎。例如，利用工作場所的休息練習頸椎操作。端坐，全身不動，單頭運動，分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針環動作。每次堅持5分鐘，動作要輕鬆柔軟。
3、晚上營養飲食
作爲忙碌的白領，可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，晚飯時可以吃營養骨髓的食物。
葛根煮豬脊骨
處方:葛根30克，豬脊骨500克。
製法:葛根去皮切片，豬脊骨切片，放入鍋中加入適量的水煮湯。
效果:益氣養陰，舒筋活。適用於神經根型頸椎病。
用法:湯吃肉，常用效果
