每天伏案工作，很多白領都被頸椎病纏住了。椅子不合適或椅子與桌子的高度比例不協調，自己坐姿不好或坐姿不好，腰背鍛鍊不足等，成爲上班族頸腰背痛的原因。
辦公室工作人員應注意以下幾點:
1、科學合理的辦公桌椅:
椅子要求高低適中，有後傾角的靠背扶手，應注意椅子與辦公桌的距離和高度是否協調
2、注意調整工作姿勢:
研究表明，人的視線和地心垂線的角度爲115度時，頸部肌肉最放鬆，電腦顯示器和座位的相對高度必須調整。如果沒有更換專用計算機桌的條件，請將座位放高，直到脖子放鬆爲止，座位最好有支撐性的座位背部和扶手，調整高度。
3、保持正確的操作姿勢:
保持頸部直立，支撐頭部，肩膀自然下垂，上臂靠近身體，肘部彎曲90度，使用間盤和鼠標時，儘量放鬆手腕，保持水平姿勢，手掌中心線和前臂中心線直立
4、加強頸背肌鍛鍊:
對於上班族來說，坐着的時間比較長，鍛鍊的時間少，頸背肌弱。平時正確的辦公坐姿，調整自己的體位，加強頸腰背肌的鍛鍊，每天定期進行米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊，例如拱橋(即5點支持)、燕飛式等。選擇適合自己的運動項目，如太極拳、游泳等。
5、辦公室保健體操:辦公室工作人員應該不時站起來走路，活動脖子和肩膀，鬆弛脖子和肩膀的肌肉，轉動腰部，踢腿和彎腰。工作1~2小時左右，有目的地前後左右移動頭頸，移動時柔軟，緩慢，以達到各方向的最大運動範圍爲基準。緩解頸椎關節的疲勞。長時間近距離看東西，特別是低頭狀態的人，影響頸椎，容易引起視力疲勞，也容易引起屈光不正確。
專家提示辦公室白領的朋友，每次工作1小時後，擡頭向遠處眺望半分鐘左右，看綠色植物。這不僅有助於消除疲勞，還有椎健康。工作餘地自己左手握拳拍右肩，右手握拳拍左肩，連續拍20次，拍肩時的振動和刺激，放鬆肩頸肌，消除對神經的壓迫，消除生理、心理緊張。
夏天的烈日炎熱，很多人喜歡出去洗澡，這個時候很舒服，但是等你的可能是頸椎病。
洗冷水澡能洗頸椎病嗎？
夏天用涼水洗澡或長時間使用電風扇、空調，毛孔、汗腺急劇收縮，容易引起頸椎病等骨關節疾病。實際上，運動後的溫水洗澡比冷水消除疲勞。除了洗冷水澡，很多夏天常見的生活習慣也是頸椎病的誘因。
專家指出，誘發夏季骨科疾病的原因主要有
1、夏季很多人喜歡洗冷水澡。
2、不良的午睡姿勢也容易引起骨科疾病。
3、氣溫過高，睡眠質量下降，睡眠中翻身次數增加，枕頭容易掉落。
4、夏季骨科疾病多與吹空調或吹風機有直接關係。特別是辦公室工作人員，由於辦公室工作人員經常在低溫室內坐一天，頸部、腰部、背部肌肉和寒冷誘發骨科疾病。
對於這些誘因，專家注意到
1、不太貪婪是防止夏天發生骨關節炎的有效措施。
2、夏天不應該直接睡涼蓆，最好在上面鋪上薄牀單。
3、使用涼蓆時，室溫不要太低。否則，涼爽容易引起疾病。
4、平時要保持通風，但要避免過堂風。同時，最好避免寒冷、溼氣等誘發關節病的因素。特別是關節炎的人應該更加註意。
專家注意到，
即使在室內，也要做更多的小運動，充分運動脖子和背部的肌肉，保持脖子的血液流暢。例如，頭部運動:想象前面有白紙，脖子是筆桿，下巴是筆尖，在白紙上反覆寫字。
